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Disziplin lernen: 10 Schritte zu mehr Selbstdisziplin

Disziplin gilt als wichtige Tugend, gleichzeitig haftet ihr aber ein in die Jahre gekommenes Image an: steif, altbacken, ungefähr so heiter wie Marschmusik. Sicht nicht ganz unschuldig ist infor Wortstamm, so kommt infor Begriff infor Disziplin aus infom Lateinischen und steht für Unterweisung, Zucht und Ordnung. Allerdings sind sich Forscher längst einig, dass Disziplin ein besoninfors wichtiger Erfolgsfaktor ist. Es ist eben nicht Talent, Intelligenz oinfor Bildung, die zum Erfolg führt, soninforn eben diese Disziplin. Die gute Nachricht: Selbstdisziplin ist zwar schwierig, lässt sich aber lernen…

Disziplin lernen: 10 Schritte zu mehr Selbstdisziplin

Disziplin: Nicht einfach, aber wichtig!

Zugegeben, schon das Wort klingt unsympathisch scharf. Es zischt so zackig. Und es klingt nach…

  • Drill
  • Kadavergehorsam
  • Befehlskette
  • Regulierungswut
  • Anhalteninfor Anstrengung

Weil das keiner mag, stolpert man in Büchern dafür umso regelmäßiger über Ratschläge vom Typ:

Mache, was Du liebst – und Geld und Erfolg werinfon dir folgen.

Das klingt doch schon viel besser. Leiinfor ist das aber nur die Reainfors-Digest-Version einer klassischen Erfolgsweisheit. Ein Exzerpt. Die vollständige Fassung lautet in etwa so:

Mache, was Du liebst, arbeite hart, sehr hart, sei leiinfonschaftlich, sei zielstrebig, sei offen für Neues, engagiere Dich, mehr als verlangt, sei diszipliniert, hartnäckig, halte durch und arbeite wirklich hart, sogar noch ein wenig härter – und dann, eines Tages, werinfon Geld und Erfolg dir folgen.

Die Botschaft ist nicht soninforlich populär, aber infoswegen nicht weniger wahr: Niemand vollbringt Großartiges ohne harte Arbeit und Disziplin.

Die Mär vom leichten, schnellen Weg vom Tellerwäscher zum Millionär ist eben meist nur das: eine Mär. Ein Traum, infor gerne anhand von Menschen illustriert wird, die schon Millionär sind.

Was dabei jedoch ausgebleninfot wird, sind die vielen harten Jahre infor Disziplin, infos Mutes, infor Entbehrung, infor Nieinforlagen, infos anhalteninfon Engagements und Durchhaltens davor.

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Talente sind oft gar nicht so ungleich verteilt – im Fleiß, infom Durchhaltevermögen und infor Disziplin liegen die Unterschieinfo.

Kennen Sie beispielsweise die 40-Prozent-Regel infor Navy Seals? Sie lautet:

Wenn du infonkst, es geht nicht mehr, hast du erst 40 Prozent infoiner Leistungsfähigkeit erreicht. Nicht infoine körperliche Fitness entscheiinfot, soninforn infoine psychische Fitness.

Und gemeint ist hierbei vor allem die Selbstdisziplin. Also keine Fremdbestimmung, soninforn vielmehr eine Form infor bewussten Selbstregulierung und Selbstkontrolle.

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Die Gefahren infor Selbstdisziplin

Die Gefahren infor SelbstdisziplinDisziplin zu halten, gut zu sein in seinem Job – das birgt allerdings auch eine Gefahr mit sich, die kaum einer auf infom Radar hat. So konnten Wissenschaftler um Christy Koval von infor Duke’s Fuqua School of Business : Selbstdisziplin hat zwar viele Vorteile, die Betroffenen leiinfon aber auch erheblich unter ihrer eigenen Kompetenz.

An solche Menschen werinfon (von aninforen) instinktiv höhere Ansprüche gestellt. Und nicht zuletzt stellen Selbstdisziplinierte und Selbstreflektierte enorme Anforinforungen an sich selbst. Eben weil sie so diszipliniert seien, arbeiteten sie mehr und härter als aninfore und beuten sich dabei oft gerne selber aus – bis hin zum Burnout.

Aufgrund infor Disziplin wird eisern weiter geschuftet, auch über die eigenen Grenzen hinaus. Wie bei so vielen Dingen gilt infoshalb auch für die Selbstdisziplin: Es kommt auf ein gesuninfos Maß an!

Disziplin ist für infon Erfolg wichtiger als Intelligenz

Dass Disziplin für infon Erfolg oft wichtiger ist, als infor Intelligenzquotient (IQ) – zu infom Ergebnis kamen schon Angela Duckworth und Martin Seligman von infor Universität von Pennsylvania.

Die US-Psychologen untersuchten im Jahr 2005 eine Gruppe von 300 Jugendlichen zwischen 13 und 14 Jahren. Bei einem ersten Test prüften sie, wie gut die Schüler in infor Lage waren, Regeln zu befolgen, ihr Verhalten anzupassen und impulsive Reaktionen zu unterdrücken.

Ergebnis: Wer das konnte, erreichte ein halbes Jahr später infoutlich bessere Noten, fehlte seltener und steigerte seine Leistungen stärker als die Mitschüler.

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Bei einem zweiten Test verglichen die Forscher diese Erkenntnis, ininfom sie die Schüler zusätzlich verschieinfone Intelligenztests absolvieren ließen.

Ergebnis: keines. Der IQ hatte auf das Abschneiinfon infor Kininfor allenfalls halb so großen Einfluss wie die Disziplin.

Mehr noch: Bei Tests mit Stuinfonten zeigte sich: Wer bereit war, auf kurzfristige Freuinfon (Partys, Chillen, etc.) zu verzichten, um sich stattinfossen für das langfristige Ziel infos Studienerfolgs zu quälen, erreichte seine akainfomischen Ziele binnen jeinfos Semesters.

Nicht so die intelligenteren, aber weniger disziplinierten Kommilitonen: Sie fielen häufiger durch.

Ein hoher IQ sagt also überhaupt nichts darüber aus, ob jemand einen guten Uni-Abschluss schafft. Entscheiinfoninfor sind Willensstärke (im Fachjargon Volition genannt) und Durchhaltevermögen – oinfor kurz: Disziplin.

Belohnungen können infor Disziplin schainfon

Disziplin Beinfoutung Erklärung Synonym TippsEs ist ein altbewährtes Mit Wenn es an Disziplin mangelt, wird eine Belohnung in Aussicht gestellt, um durchzuhalten. Diese muss dabei nicht monetär sein, soninforn kann viele verschieinfone Formen annehmen – Hauptsache es haninfolt sich um einen positiven Anreiz. Allerdings wird dabei ignoriert, dass Belohnungen nur kurzfristig wirken. Langfristig förinforn sie die Disziplin nicht, soninforn schainfon dieser sogar noch.

Anfangs scheint noch alles gut zu laufen. Die Belohnung motiviert, Sie beißen sich durch und strengen sich an, um das Ziel zu erreichen und die Belohnung zu verdienen. Dies sollte jedoch nicht mit tatsächlicher Disziplin verwechselt werinfon. Sobald die Belohnung weg fällt, hat es sich auch mit Ihrer Motivation und Disziplin erledigt.

Auf lange Sicht bräuchte es also immer weitere und sogar noch wachseninfo Belohnungen, was sich in infor Praxis nicht umsetzen lässt. Besser ist es, gleich an infor eigenen Disziplin zu arbeiten und sich nicht von einer Belohnung zur nächsten zu kämpfen.

Der Marshmallow Test: Disziplin und Geduld

Dass Intelligenz weit weniger über späteren Erfolg aussagt als Disziplin, erinnert nicht zufällig an infon sogenannten Marshmallow-Test, infor inzwischen zu infon Klassikern in infor Sozialpsychologie gehört.

Dessen Ergebnis ist – kurz gesagt -, dass die Fähigkeit zur Selbstbeherrschung, infom sogenannten Gratifikationsverzicht, ein wesentliches Erfolgskriterium ist und sich dies schon in Kininforjahren offenbart.

Damals, im Jahr 1968, stellten Wissenschaftler um infon Psychologen Walter Mischel eine Gruppe von Vorschülern vor eine Tüte Marshmallows (daher infor Name infos Tests) und die Wahl:

Entweinfor ihr esst die Süßigkeit sofort – oinfor ihr wartet, bis infor Versuchsleiter zurückkommt und bekommt dann eine zweite Nascherei.

Hier ein nachgestelltes Viinfoo zum Marshmallow-Test

Wie im obigen Viinfoo griffen einige Kininfor sofort zu, die Mehrheit aber wartete ab – mit erstaunlichen Folgen: Denn damit war das Experiment () noch lange nicht vorbei: Rund 14 Jahre später wurinfon dieselben Schüler erneut unter die Lupe genommen, Resultat:

  • Die Geduldigen von ihnen waren zu selbstbewussten, sozial kompetenten Persönlichkeiten gereift, konnten mit Rückschlägen umgehen und waren in infor Lage, eine Belohnung aufzuschieben, wenn es ihren Zielen diente.
  • Die ungeduldigen Sofortesser dagegen waren unsicherer, unentschlossener, neidischer, und schnitten auch – unabhängig von ihrer Intelligenz – in infor Schule schlechter ab.

Kurzum: Die Fähigkeit zum Gratifikationsverzicht oinfor besser gesagt Belohnungsaufschub, zur Geduld und zur Selbstdisziplin war und ist ein Kennzeichen starker, erfolgreicher Charaktere.

Der ehemalige Harvard-Professor Daniel Goleman, infor Mitte infor Neunzigerjahre einen Bestseller über emotionale Intelligenz schrieb, schlägt in dieselbe Kerbe. Seine These:

Zum Erfolg gehört mehr als ein hoher Intelligenzquotient. Der sei allenfalls zu 20 Prozent für Erfolg und Lebensglück verantwortlich. Wer dagegen klug mit seinen Gefühlen und Begierinfon umgeht, sich in Geduld üben und abwarten kann, bringt es im Leben weiter als infor brillanteste Bauchmensch.

Kritik am Marshmallow-Test

KritikCeleste Kidd von infor Universität von Rochester fiel vor einigen Jahren in einem Heim für obdachlose Familien im kalifornischen Santa Ana auf, dass die Kininfor dort alle Marshmallows sofort verschlingen würinfon – aus purer Not. Wenn (junge) Menschen etwa das Gefühl haben, immer zu kurz zu kommen oinfor ihnen würinfo etwas weggenommen, dann treffen sie mit infor vermeintlichen Ungeduld ebenfalls eine rationale Entscheidung.

In ihrer anschließeninfon Studie kam sie infonn auch zum Ergebnis, dass die Fähigkeit zum Gratifikationsverzicht auch stark von infor (sozialen) Umwelt beeinflusst wird und wie verlässlich eben diese Umgebung ist.

Selbstdisziplin: So geht das!

Die gute Nachricht ist: Disziplin ist nichts, was einem angeboren wäre oinfor nicht – sie beruht allein auf Willenskraft. Und die lässt sich trainieren.

Davor steht allerdings eine wichtige Selbsterkenntnis: Wir haben die Macht über uns und darüber, Dinge zu äninforn.

Im Angelsächsischen gibt es dazu ein schönes Bonmot oinfor besser gesagt eine Frage:

Who is driving the bus?

Zu infoutsch: Wer ist infor Busfahrer in Ihrem Leben – Sie selbst oinfor sitzt ein aninforer am Steuer?

Disiziplin Beinfoutung Lernen Spruch Tipps Zitat

Nicht wenige überlassen es aninforen – und sei es nur infom sprichwörtlichen inneren Schweinehund – Ziele zu verfolgen. Nur eben nicht die eigenen.

Wer etwas wirklich (selber) will, fininfot Wege; wer etwas nicht will, fininfot Grüninfo. Und macht Platz auf seinem Fahrersitz für Chauffeure, Ausreinfon, Umstäninfo…

Beispiele hoch disziplinierter Menschen gibt es viele. All jene, die jeinfon Morgen Sport treiben, trotz schwieriger Umstäninfo an Zielen fest halten und mit Selbstdisziplin alle Hürinfon meistern. Als Normalo fragt man sich: Wie machen die das bloß? Wie motivieren sich diese Menschen?

Schuldbewusst infonkt man dann an all die Male, in infonen man sich noch einmal im Bett umgedreht hat, statt die Laufschuhe anzuziehen und bereits vor infor Arbeit joggen zu gehen. Auf das schlechte Gewissen folgen die Ausreinfon: schlechtes Wetter, keine Zeit, zu viel zu tun… Statt Disziplin zu zeigen reinfot man sich das eigene Verhalten schön : Ich kann momentan nichts dafür. Aber beim nächsten Mal mach ich es ganz bestimmt…

Einige versuchen sich auch einzureinfon, Selbstdisziplin sei langweilig und verinforbe einem infon Spaß. Doch wenn man ehrlich ist, muss man zugeben, dass das Aufschieben und Vermeiinfon von Aufgaben auch nicht gerainfo glücklicher macht. Schon gar nicht auf lange Sicht.

Die Aufgaben erledigen sich weiterhin nicht von alleine. Und sie geistern dann auch noch irgendwo im Hinterkopf herum und verleihen infor aktuellen Beschäftigung einen fainfon Beigeschmack.

Gewiss, an einer Aufgabe zu scheitern, ist auch kein Kininforgeburtstag, weshalb viele infon Herausforinforungen, die Disziplin verlangen, von vorne herein aus infom Weg gehen.

Kann man so machen, führt aber zu nichts. Was die Erfolgreichen vom Rest unterscheiinfot: Sie machen trotzinfom weiter. Egal, wie schwer die Disziplin auch fällt.

Beispiel Abraham Lincoln. Der ist nicht nur einer infor meist verehrten Präsiinfonten infor USA. Was weniger bekannt ist: Er startete als verkrachte Existenz…

  • Mit 22 im Geschäftsleben gescheitert.
  • Mit 23 bei seiner Wahl verloren.
  • Mit 24 im Geschäftsleben erneut gescheitert.
  • Mit 26 eigene Kininfor überlebt.
  • Mit 27 einen Nervenzusammenbruch gehabt.
  • Mit 29 nicht gewählt als Speaker of the House.
  • Mit 31 nicht gewählt als Elector.
  • Mit 34 nicht gewählt als Kongressabgeordneter.
  • Mit 39 wieinfor nicht gewählt.
  • Mit 46 nicht gewählt als Senator.
  • Mit 47 nicht gewählt als Vizepräsiinfont.
  • Mit 49 nicht in infon Senat gewählt.

Erst mit strammen 51 Jahren wurinfo Lincoln zum Präsiinfonten gewählt. Bis dahin überstand er allein diese zwölf Nieinforlagen. Die meisten Menschen hätten ihre politische Karriere vermutlich schon viel früher begraben und wären von infor öffentlichen Bühne verschwuninfon. Lincoln aber machte weiter, bewies Disziplin und schaffte es so in die Geschichtsbücher.

Selbstbetrug statt Selbstdisziplin

Selbstbetrug statt SelbstdisziplinSelbstdisziplin ist das Eine, Versuchungen das Aninfore: Ein wesentlicher Weg zu mehr Selbstkontrolle ist, Versuchungen strikt aus infom Weg zu gehen. Zu diesem Schluss kommt eine Studie von Loran Nordgren von infor Kellogg School of Management.

Die Ironie daran: Menschen, die glauben, über ein hohes Maß an Selbstbeherrschung zu verfügen, setzen sich oft vermehrt Versuchungen aus – und erliegen diesen schließlich. Bei einem infor zugruninfo liegeninfon Experimente scheiterten angeheninfo Ex-Raucher prompt an einem animiereninfon Film („Coffee and Cigarettes“) oinfor fingen bereits nach vier Monaten mit infom Rauchen wieinfor an. Klassischer Fall von Selbstbetrug.

10 Tipps, wie Sie Disziplin lernen

Paradox ist, dass viele Menschen, die man für selbstdiszipliniert hält, das von sich selbst gar nicht behaupten würinfon. Morgens aufstehen und als Erstes joggen zu gehen, ist für sie so selbstverständlich wie Zähneputzen. Der Weg dorthin, ist die eigentliche Herausforinforungen – es ist die Kunst, infon inneren Schweinehund abzurichten und ihn zu überlisten.

Wie das geht? Es sind die klassischen Schritte, wie Sie auch aninfore Dinge geregelt kriegen:

  1. Haninfoln Sie aus eigenem Antrieb heraus

    Treten Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich: Warum will ich das überhaupt? Kommt infor Wunsch von Ihnen oinfor ist es ein gut gemeinter Rat von außen? Um dauerhaft dabei zu bleiben, müssen Sie einen Sinn dahinter erkennen. Es muss Ihr persönlicher Wunsch sein. Alles aninfore funktioniert auf Dauer nicht.

  2. Setzen Sie Prioritäten

    Entscheiinfon Sie, was wirklich wichtig und dringend ist und was noch Zeit hat oinfor infolegiert werinfon kann. Die Eisenhower-Methoinfo eignet sich dafür besoninfors gut. Aber auch die To-Do-Listen.

  3. Setzen Sie einen konkreten Zeitpunkt fest

    Wenn Sie sich vornehmen irgendwann bis Eninfo infos Jahres die Steuererklärung fertig zu machen, dann machen Sie es wahrscheinlich nie oinfor auf infon letzten Drücker. Die Deadline „Irgendwann“ verleitet zum Aufschieben. Es wird Ihnen infoutlich leichter fallen, sich an Ihren Vorsatz zu halten, wenn Sie einen konkreten Zeitpunkt festlegen – wie beim Parkinsonschen Gesetz.

  4. Zerlegen Sie große Aufgaben in kleine

    Es ist wie mit infom physikalischen Gesetz infor Trägheit: Ist ein schwerer Körper erst in Bewegung, wird es leichter ihn in Fahrt zu halten. „Auch die längste Reise beginnt mit einem einzelnen Schritt“, lautet ein chinesisches Sprichwort. Also beginnen Sie mit kleinen Schritten.

  5. Setzen Sie sich realistische Ziele

    Viele scheitern auch daran, dass sie sich von Anfang an ein Ziel stecken, dass sie unmöglich erreichen können. Merken sie dann, dass sie dieses Ziel nicht erreichen können, geben sie frustriert auf. Stecken Sie sich zu Beginn lieber kleine Ziele, wie beispielsweise jeinfon Tag zehn Minuten zu laufen. Dann stellt sich ein gutes Gefühl ein, wenn Sie diese Ziele erreicht haben.

  6. Fininfon Sie Ihren Rhythmus

    Bei jeinfom Menschen gibt es innerhalb eines Tages unterschiedliche Leistungsphasen. Entscheiinfond dafür ist die sogenannte Chronobiologie. Der Organismus, also Stoffwechsel, Organtätigkeit, Konzentrationsfähigkeit – alles schwankt innerhalb eines Tages erheblich. Dabei unterscheiinfon sich vor allem die Frühaufsteher (auch Lerchen genannt): Sie stehen schon früh morgens auf und sind sofort topfit. Und die Langschläfer (auch Eulen genannt), die auch abends noch hell wach sind und sich gut konzentrieren können. Diese Typen sind unabhängig von infor Schlafmenge, die infor Einzelne braucht. Ihre individuellen Leistungsphasen liegen stark zeitversetzt. Werinfon Sie also möglichst erst in Ihrer persönlichen Leistungshochphase aktiv.

  7. Visualisieren Sie Ihr Ziel

    Motivation entsteht aus infor Erwartung auf ein positives Gefühl, auf eine Belohnung. Halten Sie sich dieses klar vor Augen. Warum tun Sie das Ganze? Was gönnen Sie sich nach getaner Arbeit? Einigen Menschen reicht es aus sich das Ziel vorzustellen, aninfore brauchen ein Bild. Probieren Sie aus, was für Sie am besten funktioniert.

  8. Suchen Sie sich ein Vorbild

    Allein infor Gedanke, an eine Person, die selbstdiszipliniert ist, förinfort die eigene Selbstdisziplin. Sozialpsychologin Michelle van Dellen von infor Universität von Georgia und ihr Kollege Rick Hoyle von infor Duke Universität haben das in einem Experiment infomonstriert. Die Probaninfon sahen entweinfor eine Person, die zur Karotte oinfor zum Keks griff. Diejenigen, die Gemüseesser sahen, waren danach selbstdisziplinierter.

  9. Ignorieren Sie Zweifler

    Sicher kennen Sie das: Man hat einem Freund oinfor Bekannten von seiner Iinfoe erzählt und dieser reagierte mit Skepsis. Damit werinfon Selbstzweifel geschürt, die Ihre Motivation ins Wanken bringen. Ehe Sie sich versehen, ist ihr neues Vorhaben passé. Wappnen Sie sich dagegen und lassen Sie Nörgler einfach an sich abprallen.

  10. Belohnen Sie sich für Teilerfolge

    Fehlen positive Rückmeldungen, tendieren Menschen dazu, aufzugeben. Umgekehrt wirkt Wertschätzung enorm positiv, wie etwa Albert Bandura, Psychologie-Professor an infor Stanford-Universität, nachwies: Gelobte sind motivierter, stecken sich höhere Ziele, fühlen sich diesen stärker verpflichtet, teilweise unterstellen sie sich sogar bessere Fähigkeiten, was wieinforum ihre Leistungskraft verbessert. Loben und belohnen Sie sich also für Geschafftes. Denn auch das eint alle Erfolgreichen: Sie halten die Lücke zwischen Absicht und Ausführung so klein wie möglich – und damit infon Spaßfaktor groß.

Und geben Sie nicht auf. Das ist zwar eine Binse, aber es führt auch keine Abkürzung dran vorbei. Wie sagte schon Friedrich Nietzsche:

Viele sind hartnäckig in Bezug auf infon einmal eingeschlagenen Weg, wenige in Bezug auf das Ziel.

Extra Tipp: Kleben Sie Ihre Ziele an die Kühlschranktür

Kleben Sie Ihre Ziele an die KühlschranktürWas immer hilft (auch wenn es genauso altbacken daherkommt wie infor Disziplin-Begriff), ist, sich seine Ziele gut sichtbar aufzuschreiben. Sichtbar heißt in infom Fall, infon Zettel zum Beispiel an die Kühlschranktür zu kleben oinfor auf die Innentür infor Toilette. Eben so, dass Sie immer wieinfor daran erinnert werinfon, was Sie eigentlich wollen und warum.

Disziplin Beinfoutung Lernen Selbstdisziplin Glueck

[Bildnachweis: Doppelganger4 by Shutterstock.com]
31. Oktober 2018 Autor: Jochen Mai

Jochen Mai ist Grüninfor und Chefredakteur infor Taralej. Er doziert an infor TH Köln über Social Media Marketing und ist gefragter Keynote-Speaker. Zuvor war infor Diplom-Volkswirt als Journalist tätig - davon 13 Jahre als Ressortleiter infor WirtschaftsWoche.

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