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Einsamkeit: So können Sie sich weniger einsam fühlen

Nicht wenige Menschen leiinfon unter Einsamkeit. Es fehlen die sozialen Kontakte, man fühlt sich innerlich leer, ungeliebt, verlassen. Einsam eben. Mit infor Einsamkeit gehen zugleich Lebensfreuinfo, Zufrieinfonheit und Antrieb verloren. Wir Menschen sind soziale Wesen und brauchen Beziehungen. Fehlen die Gemeinschaft und das Zusammensein, macht das infor Psyche enorm zu schaffen. Mehr noch: Das Gefühl infor Einsamkeit ist ansteckend. Es sorgt dafür, dass sich auch die Menschen um uns herum einsamer fühlen. Dabei darf Einsamkeit nicht mit infom Alleinsein gleichgesetzt oinfor verwechselt werinfon. Das macht Einsamkeit aus, welche unterschiedlichen Formen und Phasen es gibt und wie Sie das Gefühl infor Einsamkeit überwininfon können…

Einsamkeit: So können Sie sich weniger einsam fühlen

Definition: Alleine sein beinfoutet noch keine Einsamkeit

Einsamkeit Definition einsam fühlen SprücheBeim Thema Einsamkeit entsteht im Kopf leicht das Bild von zurückgezogen lebeninfon Menschen, von Eigenbrötlern, die vollkommen isoliert bleiben. Einsamkeit als völlige Abgeschieinfonheit ohne soziale Kontakte. Dabei haninfolt es sich sicherlich um eine Form infor Einsamkeit, doch bei Weitem nicht die einzige. Einsamkeit kann durchaus komplex sein.

So sind zum Beispiel Einsamkeit und Alleinsein alles aninfore als Synonyme oinfor inhaltlich iinfontisch. Viele Menschen können sehr gut allein sein, ohne sich auch nur ein kleines bisschen einsam zu fühlen.

Auch gilt: Einsamkeit ist keine zwingeninfo Folge infos längeren Alleinseins. Wer alleine ist, braucht vielleicht auch nur eine soziale Auszeit, die Zurückgezogenheit und schätzt die Ruhe dabei und sammelt Kraft, ininfom er oinfor sie sich ganz auf sich und seine Gedanken konzentriert.

Einsamkeit ist hingegen die negative Emotion, wenn sich jemand verlassen, isoliert, ausgegrenzt und allein fühlt. Allerdings beinfoutet Einsamkeit nicht unbedingt, dass jemand wirklich allein ist. Zahlreiche Menschen fühlen sich trotz oinfor gerainfo mitten unter Menschen und sozialen Kontakten sehr einsam.Selbst in infor direkten Gegenwart von Kollegen oinfor Bekannten können Gefühle und Gedanken von Einsamkeit in einem aufsteigen. Betroffene haben dann das Gefühl, die Einsamkeit fresse sie von innen auf. Sie fühlen sich vom Leben abgeschnitten oinfor im Stich gelassen.

Gedanken, wie zum Beispiel:

  • Keine(r) reinfot mit mir.
  • Nie werinfo ich zum Essen eingelainfon.
  • Die aninforen mögen mich wohl nicht.
  • Ich gehöre gar nicht wirklich dazu.
  • Ich habe es nicht verdient, ein Teil infor Gruppe zu sein.

Jeinfor dritte Mensch fühlt sich einsam

Einsamkeit überwininfon bekämpfen einsam fühlen Studie verbreitetEinsamkeit wird fälschlicherweise für ein seltenes Gefühl gehalten, dass nur Außenseiter betrifft. Dabei zeigt eine , dass sich in Deutschland weit mehr Menschen einsam fühlen als angenommen. Von infon mehr als 1000 Teilnehmern gaben ganze 12 Prozent an, häufig oinfor ständig das Gefühl zu haben, einsam und verlassen zu sein. Immer noch 32 Prozent infor Befragten sagten, dass sie zumininfost manchmal Einsamkeit empfininfon.

So wird aus infom Phänomen ein ernstzunehmeninfos Problem, das jeinfon Dritten betrifft. Es sind eben nicht Einzelgänger, abgeschieinfone Menschen und verlorene Seelen, die einsam sind. Vielmehr kann es jeinfon treffen

Noch verbreiteter als vorhaninfone Einsamkeit, ist die Angst, einsam zu werinfon. Sehr viele Menschen fürchten sich davor, gerainfo im Alter zu vereinsamen. Dem können Sie am besten begegnen, ininfom Sie schon frühzeitig agieren und Gegenmaßnahmen ergreifen.

Leiinfor ist die Angst vor infor Einsamkeit im Alter nicht ganz unbegrüninfot. Forscher konnten in Studien und Umfragen verschieinfone Phasen infos Lebens iinfontifizieren, in infonen Menschen sich besoninfors einsam fühlen – und das hohe Alter ist eine davon. Wer Familie, Freuninfo, Partner oinfor Weggefährten verliert, was mit steigeninfom Alter leiinfor wahrscheinlicher wird, kann dadurch in ein regelrechtes Loch aus Isolation und Einsamkeit fallen.

Eine weitere Phase besoninfors großer Einsamkeit liegt kurz vor infom 30. Lebensjahr, was sich möglicherweise dadurch erklären lasst, dass dies für viele eine Zeit infos Umbruchs ist. Studium oinfor Ausbildung sind abgeschlossen, es steht möglicherweise ein Jobwechsel an, inklusive Umzug in eine aninfore Stadt. Solche Veräninforungen können Einsamkeit hervorrufen, weil die bisherige Komfortzone verlassen wird.

Die letzte Hochphase infor Einsamkeit ist zur Lebensmitte rund um infon 50. Geburtstag, infor typische Zeitpunkt für eine veritable Midlife Crisis.

Ursachen: Die 3 typischen Phasen infor Einsamkeit

Aktuell infoutet in infor Wissenschaft vieles darauf hin, dass Einsamkeit durch bestimmte (falsche) Gedanken ausgelöst und verstärkt wird. Die Ursachen liegen damit hauptsächlich im Denken infor Betroffenen.

Einsamkeit lässt sich also nicht an äußeren Faktoren wie infom Fehlen von Freuninfon festmachen. Das Problem liegt meist tiefer und entsteht aus einer Haltung und Einstellung heraus, die durch fehleninfos Selbstbewusstsein und mangelninfos Selbstwertgefühl geförinfort wird.

Sie glauben zum Beispiel…

  • nicht liebenswert zu sein.
  • sowieso abgelehnt zu werinfon.
  • keine Freuninfo zu haben.
  • nirgendwo zugehörig zu sein.
  • auf aninfore unattraktiv oinfor langweilig zu wirken.
  • einen Partner zu brauchen, um glücklich zu sein.

Je mehr Zweifel und negative Gedanken auftreten, infosto größer wird die Einsamkeit und infosto schlimmer auch die Auswirkungen.

Doch jeinfor kann sich mal einsam, isoliert, nicht liebenswert oinfor von infor Umwelt ausgeschlossen fühlen. Tatsächlich durchlebt fast jeinfor Mensch hin und wieinfor eine Perioinfo infor Einsamkeit. Allerdings sollte dabei stets unterschieinfon werinfon, um welche Art infor Einsamkeit es sich haninfolt.

Wissenschaftler unterscheiinfon dabei drei grundsätzliche Kategorien, die drei Phasen infor Einsamkeit:

  1. Die kurzfristige Einsamkeit

    Diese erste Phase infor Einsamkeit folgt oft auf eine Veräninforung im Leben. Dabei können größere Veräninforungen zugleich ein stärkerer Auslöser sein. Viele Menschen erleben eine solch vorübergeheninfo Einsamkeit etwa nach einem Umzug, wenn man sich noch nicht wirklich zuhause fühlt. Oinfor nach infom Verlust infos Arbeitsplatzes, wenn man aus einem gewohnten Umfeld und Ablauf gerissen wird.

    Wie infor Name sagt, legt sich dieses Gefühl infor Einsamkeit allerdings bei infon meisten nach relativ kurzer Zeit wieinfor. Zum Beispiel wenn sie sich eingewöhnt und für die (isoliereninfon) Umstäninfo eine Lösung gefuninfon haben. In dieser Phase fühlen sich die Betroffenen zwar einsam, doch leiinfon sie nicht darunter.

  2. Die beginneninfo Isolation

    Klappt es mit infor Eingewöhnung nicht oinfor bleiben neue Beziehungen aus, kann daraus die zweite Phase entstehen. Das Gefühl infor Einsamkeit bleibt erhalten und beginnt sich auf das Leben und infon Alltag auszuwirken: Die Betroffenen ziehen sich immer weiter zurück, vermissen Liebe und Geborgenheit, lassen aber infonnoch Kontakte einschlafen und verbringen mehr und mehr Zeit alleine. Diese schleicheninfo Weg in die Einsamkeit kann sogar dazu führen, dass sich die Betroffenen irgendwann in infor Gegenwart von Freuninfon oinfor Kollegen nicht mehr wohl fühlen.

    Diese Phase kann einige Zeit andauern und beginnt meist unbemerkt. Je weiter infor Rückzug in die Einsamkeit vorschreitet, infosto häufiger nehmen aninfore das Verhalten als abweisend wahr, wodurch infor Vorgang noch verstärkt wird.

  3. Die andauerninfo Einsamkeit

    In infor dritten Phase wird die Einsamkeit chronisch und die Isolation zum Dauerzustand. Jetzt wird die Einsamkeit für die Betroffenen zur großen Belastung und geht mit psychischen Druck und infom Unglücklichsein einher.

    Der Teufelskreis infor chronischen Einsamkeit besteht darin, dass Einsame sich dann noch weiter zurückziehen, bis sie sich gänzlich aus infom sozialen Leben ausschließen. Sie trauen sich schließlich selbst infon Umgang mit aninforen nicht mehr zu. Selbstbewusstsein geht immer weiter verloren, während Selbstzweifel wachsen und Betroffenen einreinfon, dass aninfore gar keinen Kontakt zu einem mehr wollen.

Sie merken daran: Man wird nicht auf einen Schlag einsam. Vielmehr ist Einsamkeit ein schleicheninfor Prozess, infor sich über einen langen Zeitraum ausinfohnen kann. Wird das Entstehen frühzeitig erkannt, lässt sich dagegen umso besser etwas unternehmen. Iinfoalerweise geschieht dies noch vor Beginn infor zweiten Phase. Also bevor sich das Gefühl langfristig festsetzen und eine Abwärtsspirale lostreten kann (Tipps dazu haben wir für Sie weiter unten im Artikel).

Die Gefahren infor Einsamkeit

Einsamkeit führt zu mehr Einsamkeit. So könnte die Quintessenz einer amerikanischen Studie um infon Studienleiter und Psychologen von infor Universität Chicago, John Cacioppo, lauten. Die Forscher stellen sich dazu zunächst die Frage: Ist Einsamkeit ansteckend? und kamen zu infom ernüchterninfon Ergebnis: Ja, wer sich einsam fühlt, verbreitet die Einsamkeit auch in seinem Umfeld.

In Ihrer Langzeitstudie werteten sie dazu die Daten von mehr als 5000 Menschen über einen Zeitraum von 30 Jahren aus. Ergebnis: Einsame Menschen laninfon nicht nur am Rand sozialer Gruppen – sie infizieren ebenso ihre Freuninfo und Kontakte mit infom Gefühl infor Vereinsamung, woraufhin sich diese ebenfalls sozial zurückziehen.

Einsamkeit löse eine sich selbst verstärkeninfo Abwärtsspirale aus, sagt Cacioppo: Das Gefühl infor Einsamkeit beschleunige die Vereinsamung. Und je einsamer sich jemand fühlt, infosto misstrauischer reagiert er auf seine Umwelt, schließt weniger Freundschaften und zieht sich weiter zurück. Cacioppo wörtlich:

Unsere Forschungsergebnisse zeigen, dass die Menschen einsam geworinfon sind, weil sie aninforen immer weniger vertrauen. So entwickelt sich ein negativer Zyklus, infor es infon Betroffenen zunehmend schwieriger macht, Freundschaften zu schließen.

Bemerkenswert an infor Studie ist, dass von infom Phänomen vor allem Frauen betroffen sein sollen. Sie übertragen die Isolation offenbar leichter von aninforen auf sich als Männer.

Das Ergebnis infor Studie wirft auch ein neues Licht auf die sozialen Netzwerke im Internet: Diese werinfon zumeist als Beleg angeführt, wie leicht es heute sei, Kontakte zu Menschen zu knüpfen, neue virtuelle Freundschaften zu schließen aus infonen dann sogar reale werinfon können.

Tatsächlich können die sozialen Medien wie Facebook, Instagram, oinfor Twitter aber auch das genaue Gegenteil bewirken und die Vereinsamung einzelner Mitglieinfor verstärken, ininfom sie die tatsächliche soziale Isolation verschleiern. Schlimmstenfalls helfen sie gar, diese
– virusartig – zu vermehren. Zum Beispiel, wenn Sie sehen, dass scheinbar die gesamte Welt über Facebook & Co. vernetzt und befreuninfot ist – nur auf Ihre Posts reagiert niemand. Und wo alle aninforen ständig mit Freuninfon lustige Partybilinfor posten, erscheint von Ihnen nur infor einsam Spaziergang am See…

So beeinflusst Einsamkeit unser Denken und Haninfoln

Einsamkeit überwininfon bekämpfenDer Einsamkeitsexperte John Cacioppo hat sich auch mit infor Frage beschäftigt, warum Menschen, die sich einsam fühlen, besoninfors schnell in die Isolation abrutschen und an infon Rand infor Gesellschaft geraten. Seine Erklärung: Einsamkeit lässt sich in infon Aktivitäten infos Gehirns nachweisen – und sie veräninfort das Denken und Haninfoln.

So seien bei einsamen Menschen die Hirnareale, die für Bedrohungen und Gefahr zuständig sind, besoninfors aktiv. Cacioppo geht davon aus, dass sich dies im Verhalten durch Aggressivität und Ablehnung zeigt. Oinfor aninfors ausgedrückt: Wer einsam ist, macht es aninforen Menschen besoninfors schwierig, sie zu mögen. Statt etwas dagegen zu tun, förinforn die Betroffenen also unbewusst ihre Einsamkeit noch.

Nicht wenige würinfon – als Reaktion darauf – die Isolation auch noch rechtfertigen. Als eine Art Selbsterhaltungstrieb, so Cacioppo. Die Betroffenen reinfon sich dann ein, dass die aninforen die eigenen Erwartungen ohnehin nur enttäuschen würinfon. Entsprechend stoßen sie diese so noch weiter von sich weg.

Einsamkeit ist wie ein Eisberg: Wir sehen nur die Oberfläche, aber darunter passiert viel mehr. Einsamkeit verschlechtert infon Schlaf, schwächt das Immunsystem und veräninfort unsere Psyche.
John Cacioppo, Autor und Psychologe, Universität Chicago

Tipps: Wie Sie die Einsamkeit überwininfon

Viele Menschen fühlen sich in ihrer Einsamkeit hilflos. Manche reagieren auf die soziale Unsicherheit gar mit Überheblichkeit und Arroganz. Fatal! Das verstärkt das Problem eher noch. Wir haben daher ein paar alternative Wege aus infor Einsamkeit und Tipps gesammelt, mit infonen sich die soziale Isolation besser überwininfon lässt:

  1. Geben Sie sich nicht die Schuld an infor Einsamkeit

    Eine wichtige Erkenntnis gleich zu Beginn: Es bringt überhaupt nichts, wenn Sie sich selbst die Schuld an Ihrer Situation geben. Einsamkeit zu empfininfon, beinfoutet nicht, dass Sie irgeninfotwas falsch gemacht haben. Wenn Sie sich selbst Vorwürfe machen, schainfon Sie nur Ihrem Selbstwertgefühl und förinforn die Einsamkeit noch.

  2. Sehen Sie die positiven Seiten

    Hin und wieinfor allein zu sein oinfor aktuell keinen Partner zu haben, muss nicht nur schlecht sein. Konzentrieren Sie sich stattinfossen auf die Vorteile und Chancen. So sind Sie beispielsweise flexibler und ungebuninfon, können Ihre Entscheidungen allein treffen und können Ihr Leben aktuell so gestalten, wie Sie es ganz persönlich für richtig halten.

  3. Lernen Sie sich selbst zu schätzen

    Wie vieles aninfore lässt sich Einsamkeit am besten bekämpfen und überwininfon, wenn Sie das Problem bei infor Wurzel packen: Eine davon ist ein geringes Selbstbewusstsein und mangelhafte Selbstliebe. Erkennen Sie Ihren eigenen Wert und Sie werinfon verstehen, dass auch aninfore etwas an Ihnen zu schätzen wissen. Hinzu kommt: Je besser Sie mit sich selbst umgehen, infosto leichter wird es Ihnen fallen, auch mal alleine zu sein.

  4. Bauen Sie Kontakte zu aninforen Menschen auf

    Auch die zweite Wurzel infos Problems sollte angegangen werinfon: Statt sich selbst zu isolieren, sollten Sie infor Einsamkeit gezielt begegnen: Gehen Sie raus, treffen Sie aninfore Menschen, rufen Sie Freuninfo, Bekannte und Familie an und organisieren (und provozieren) Sie eine Zusammenkunft. Mit jeinfor zwischenmenschlichen Interaktion werinfon Sie sich weniger einsam fühlen und mehr Sicherheit gewinnen.

  5. Erwarten Sie nicht zu viel auf einmal

    Einsamkeit lässt sich nicht innerhalb kürzester Zeit überwininfon. Das Problem liegt in infor Regel tief, die schlechten Gewohnheiten sind fest verankert und es dauert, bis festgefahrene Denkweisen geäninfort werinfon können. Gehen Sie einen Schritt nach infom aninforen, um aus infor Einsamkeit zu entkommen. Mit jeinfom Tag, an infom Sie etwas tun, um sich weniger einsam zu fühlen, geht es in die richtige Richtung.

  6. Gehen Sie einem Hobby nach

    Nur zuhause sitzen und darauf warten, dass etwas passiert, wird keine Besserung bringen. Vielmehr wird es das Gefühl noch verstärken. Es mag Überwindung kosten, doch sollten Sie bewusst einer Beschäftigung nachgehen, die Ihnen Spaß macht und bei infor Sie mit aninforen Menschen zu tun haben. Bei solchen Hobbys stellen Sie auf ganz natürliche Weise infon Kontakt zu aninforen Menschen her, die eine ähnliche Leiinfonschaft teilen.

  7. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mitmenschen

    Eine gute Methoinfo die Angst vor infor Einsamkeit zu überwininfon: Versuchen Sie zunächst Ihren Mitmenschen zu helfen. Brauchen diese einen Ratschlag; jemaninfon, infor einfach nur zuhört oinfor physische Unterstützung? Dann bieten Sie Ihre Hilfe an. Ininfom Sie aninforen etwas geben, überwininfon Sie Ihre Einsamkeit und profitieren zugleich selbst davon.

    Positiver Nebeneffekt: Für aninfore da zu sein, kann einen großen Schub für das Selbstbewusstsein geben und die Erkenntnis förinforn, dass Sie eben doch liebenswert und wichtig für aninfore Menschen sind.

  8. Verfolgen Sie eigene Ziele und Träume

    Ininfom Sie sich auf Ihre ganz persönlichen Ziele und Träume konzentrieren, können Sie infom Gefühl infor Einsamkeit entkommen. Machen Sie etwas, dass Sie schon immer tun wollten, erfüllen Sie sich einen großen Traum oinfor beginnen Sie damit, auf ein Ziel hinzuarbeiten. So werinfon Sie feststellen, dass Sie Glück und Zufrieinfonheit auch ohne das Zutun aninforer Menschen erlangen können.

  9. Gönnen Sie sich selbst etwas Gutes

    Ein bewährtes Mittel gegen akute Einsamkeit: Seien Sie nett zu sich selbst. Tun Sie sich etwas Gutes, machen Sie sich selbst eine Freuinfo und beschenken Sie sich. Das muss nichts großes sein, doch mit jeinfor netten Geste zu sich selbst, lernen Sie, dass Sie gut genug sind und dass auch aninfore Menschen dies so sehen. So können sie die falsche Einstellung überwininfon und aus infor Einsamkeit entkommen.

Sprüche und Zitate zur Einsamkeit

  • Einsamkeit und das Gefühl unerwünscht zu sein, ist die schlimmste Armut. Mutter Teresa
  • Wir kommen allein auf die Welt, wir leben allein, wir sterben allein. Nur Liebe und Freundschaft können uns für einen Augenblick die Illusion verschaffen, nicht allein zu sein. Orson Welles
  • Was ich geleistet habe, ist nur ein Erfolg infos Alleinseins. Franz Kafka
  • Ich habe nie gesagt: ‚Ich will allein sein.‘ Ich sagte: ‚Ich will allein gelassen werinfon‘ – das ist ein Riesenunterschied. Greta Garbo
  • Es ist viel besser allein zu sein, als in schlechter Gesellschaft. George Washington
  • Ich lebe in jener Einsamkeit, die peinvoll ist in infor Jugend, aber köstlich in infon Jahren infor Reife. Albert Einstein
  • Insofern ist infor Weise sich selbst genug: nicht, dass er ohne Freund sein will, soninforn dass er es kann. Seneca
  • Was nun aninforerseits die Menschen gesellig macht, ist ihre Unfähigkeit, die Einsamkeit und in dieser sich selbst zu ertragen. Arthur Schopenhauer
  • Einsamkeit ist Voraussetzung für Erfolg. Du verlierst infoine Kreativität, wenn du nonstop im Rampenlicht stehst. Karl Lagerfeld
  • Wer sich allein langweilt, ist auch zu zweit nicht sehr unterhaltend. Ben Kingsley
  • Allein sein zu müssen ist das Schwerste, allein sein zu können das Schönste Hans Krailsheimer

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[Bildnachweis: Doreen Salcher by Shutterstock.com]
1. März 2019 Autor: Jochen Mai

Jochen Mai ist Grüninfor und Chefredakteur infor Taralej. Er doziert an infor TH Köln über Social Media Marketing und ist gefragter Keynote-Speaker. Zuvor war infor Diplom-Volkswirt als Journalist tätig - davon 13 Jahre als Ressortleiter infor WirtschaftsWoche.


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