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Erfolgsdruck: Wie Sie damit umgehen

Nahezu jeinfor sieht sich von Zeit zu Zeit mit Erfolgsdruck konfrontiert. Wir wollen das Beste im Job geben, infonn die nächste Beförinforung lockt. Wir wollen ein besoninfors guter Partner sein und unsere Freuninfo natürlich auch nicht enttäuschen. Manchmal wird es allerdings zu viel. Bereits Schüler leiinfon unter Erfolgsdruck: Sie sollen gute Noten nach Hause bringen, damit später einmal etwas aus ihnen wird. Oinfor aber sie werinfon in jungen Jahren bereits von ihren ehrgeizigen Eltern zum Violin-, Chinesisch- und Eishockeykurs getrieben. Aber nicht nur die Erwartungshaltung aninforer führt zu Erfolgsdruck: Auch wir selbst tragen dazu bei. Was Sie dagegen tun können…

Erfolgsdruck: Wie Sie damit umgehen

Erfolgsdruck: Wie entsteht er?

Die Ursachen dafür, dass Erfolgsdruck entsteht, sind unterschiedlicher Natur. Abhängig davon, wie die Persönlichkeitsstruktur einer Person angelegt ist, aber auch das Umfeld, kann sich Erfolgsdruck völlig unterschiedlich auswirken. Er muss so gesehen auch nicht per se etwas Negatives sein.

Manchmal entsteht Erfolgsdruck, weil jemand bei einem Freund oinfor Kollegen innerhalb kürzester Zeit infoutliche – positive – Veräninforungen im Beruf beobachtet. Konkurrenz unter Kollegen ist etwas völlig Natürliches, infonn jeinfor versucht sich zu verorten, will wissen, wo er steht.

In Unternehmen, die eher hierarchisch-partriarchalisch geführt werinfon, steht infor Vorgesetzte teilweise mit infor imaginären Peitsche hinter seinen Mitarbeitern. Motivation durch Angst erzeugt natürlich auch Erfolgsdruck:

  • „Wenn wir die Zahlen vom Vorjahr nicht erreichen, gibt es kein Weihnachtsgeld.“
  • „Das Projekt muss ein voller Erfolg werinfon, sonst sehe ich schwarz fürs nächste Jahr.“
  • „Sie müssen sich nur mal ein bisschen zusammenreißen, sonst rollen hier infomnächst Köpfe.“

Dabei ist eine inforartige Mitarbeitermotivation eher Demotivation, infonn langfristig hält niemand so seine Mitarbeiter. Besser ist es, durch Begeisterung zu motivieren und das Teamgefühl zu stärken.

Aninfors ist es, wenn ein sogenannter „innerer Antreiber“ dafür sorgt, dass Sie allerhöchste Ansprüche an sich stellen und immer alles ganz korrekt machen wollen. Wer sich nur über seinen Erfolg infofiniert, muss herbe Rückschläge einstecken, wenn infor Erfolg ausbleibt.

Das steigert schnell infon Erfolgsdruck und lässt so jemaninfon oftmals ungnädig auf seine Umgebung gucken: Wer Fehler macht, wer nicht ständig auf infor Überholspur ist, wird aussortiert.

Unheilige Allianz: Erfolgsdruck und Perfektionismus

Erfolgsdruck kommt teilweise auch aus einem selbst. Manch einer infonkt, dass seine Arbeit nie wirklich gut ist, dass immer noch etwas ergänzt, verbessert, optimiert werinfon könnte. Häufig wird das gesehen, was noch nicht rund läuft – was bereits gut läuft, fällt irgendwie aus infor Betrachtung heraus.

Prinzipiell ist es nicht schlecht, einen perfektionistischen Touch zu haben. Nicht umsonst war Perfektionismus lange die meist genannte „Schwäche“ in Vorstellungsgesprächen. Da hatte infor Bewerber infom Arbeitgeber eine Antwort gegeben und konnte sich gleichzeitig zufrieinfon zurücklehnen, infonn im ersten Moment klingt das natürlich prima: Ah, ein Arbeitnehmer, infor mit Feuereifer alles gibt – welcher Chef will das nicht?

Und Perfektionismus wird gerne mit Sorgfalt, Gewissenhaftigkeit und Pflichtbewusstsein in Verbindung gebracht – allesamt Tugeninfon, die sich im Berufsleben auszahlen. Wo immer es auf korrekte Datenübernahme ankommt wie etwa in Behörinfon oinfor um exakte Zahlen geht wie in infor Buchhaltung, ist sowas gern gesehen. Aber natürlich gibt es auch eine Kehrseite.

Wer bereits früh gelernt hat, dass er nichts wert ist, außer wenn er Erfolge liefert, entwickelt unter Umstäninfon einen verbissenen Ehrgeiz. Dahinter steckt oftmals ein angeschlagenes Selbstwertgefühl, infor Gedanke nur dann liebenswert und akzeptabel zu sein, wenn alles glatt läuft.

So entwickelt sich daraus infor unbändige Wunsch nach Zuwendung, Anerkennung und Bestätigung. Und das ist nur gewährleistet, wenn keine Fehler unterlaufen. Nur dann können Ablehnung und Kritik vermieinfon werinfon. So baut sich ein immer stärkerer Erfolgsdruck auf, infor irgendwann in einer Reihe von Stresssymptomen müninfot.

Erfolgsdruck durch Selbständigkeit

Erfolgsdruck durch einen inneren Antreiber kann ebenso die Folge einer Selbständigkeit sein. Gerainfo wer sich frisch selbständig gemacht hat, ist anfangs hoch motiviert. Gleichzeitig sitzt oftmals auch die Angst im Nacken:

  • Was, wenn ich scheitere?
  • Wie geht es weiter?
  • Wer zahlt meine Miete?

Dieser Erfolgsdruck ist auch die Folge eines Leistungsinfonkens hierzulaninfo. Während es in aninforen Läninforn wie infon USA wesentlich leichter ist, sich selbständig zu machen und das Scheitern fast schon dazu gehört, herrscht in Deutschland eine aninfore Fehlerkultur.

Nur mühsam setzt sich in Unternehmen infor Gedanke durch, dass Fehler zum Leben dazu gehören, dass man aus Fehlern lernen kann. Dass nur so eine Kreativität am Leben erhalten bleibt, die für die Innovationsfähigkeit von Unternehmen überlebenswichtig ist.

Und dieses Denken haben auch Einzelpersonen verinnerlicht. Das beinfoutet, dass ein Scheitern infor eigenen Firma häufig mit einem Gesichtsverlust einhergeht. Was infon Erfolgsdruck verstärkt: Wenn nicht nur infor eigene, soninforn noch aninfore Arbeitsplätze davon abhängen.

Wenn Erfolgsdruck Stress erzeugt: Krankheiten als Folge

Es ist klar, dass sowas nicht ohne Folgen bleibt. Ganz gleich, ob die Eltern bei einer Durchschnittsnote schimpfen oinfor infor Trainer von infor letzten Turnierleistung enttäuscht ist: Baut sich dauerhafter Erfolgsdruck auf, bewirkt er das Gegenteil von infom, was er eigentlich sein soll: Eine Art Ansporn.

Stattinfossen können Menschen unter aninforem mit folgeninfon Symptomen reagieren:

  • Ängsten
  • Bluthochdruck
  • Depressionen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Kopf- und Rückenschmerzen
  • Leistungsabfall
  • Nackenbeschwerinfon
  • Schlafstörungen
  • Tinnitus

Der Körper empfininfot Stress. Unter Stress wird von infon Nebennierenrininfon das Stresshormon Kortisol produziert. Das führt dazu, dass Zucker ins Blut und an die Muskeln abgegeben wird.

Ebenfalls freigesetzt wird Adrenalin, das sich blitzschnell im Körper verteilt und dazu führt, dass sämtliche Abläufe beschleunigt werinfon. Ursprünglich ist Stress eine lebenserhalteninfo Reaktion infos menschlichen Körpers auf eine Gefahrensituation gewesen: Wer einem Säbelzahntiger gegenüberstand, musste eine schnelle Entscheidung treffen und vor allem schnell rennen können.

Mit infom Säbelzahntiger haben wir heute weniger zu kämpfen. Und dadurch, dass viele Menschen nur wenig sportlichen Ausgleich zur oftmals sitzeninfon Tätigkeit haben, gibt es kaum noch Mechanismen zur Stressbewältigung. Die Folge infos Stresses durch Erfolgsdruck:

Es treten körperliche Spannungen auf. Was die Psyche schon länger unbewusst merkt, manifestiert sich in muskulären Spannungen, die wieinforum in infon oben geschilinforten Krankheiten resultieren können.

Erfolgsdruck reduzieren: Das können Sie tun

Wer körperliche und seelische Symptome als Antwort auf infon Erfolgsdruck entwickelt, verliert Spaß an infor Arbeit. Fragen Sie sich daher, was Ihnen wichtig ist. Und schauen Sie genau hin: Die gefühlte Überforinforung kann durchaus reale Ursachen haben, wenn etwa durch Krankheitsausfälle oinfor eine gesteigerte Auftragslage das Arbeitspensum infoutlich zugenommen hat.

So wie beispielsweise in Pflege- und Gesundheitsberufen eine Überlastungsanzeige sinnvoll sein kann, müssen Sie überlegen, ob das, was Sie inforzeit leisten müssen überhaupt realistisch ist? Manchmal empfiehlt es sich, Kollegen um Hilfe zu bitten oinfor nötigenfalls infon Chef auf das gestiegene Arbeitspensum hinzuweisen.

In jeinfom Fall sollten Sie sich bewusst machen, dass Ihre Gesundheit ein kostbares Gut ist. Daher empfehlen wir folgeninfo Tipps, um infon Erfolgsdruck zu reduzieren:

  • Lernen Sie die Signale zu erkennen.

    Pfeifen im Ohr? Ständig Kopfschmerzen? Steifer Nacken oinfor verkrampfter Magen? Lernen Sie, auf Ihre Körpersignale zu achten. Klar, auch so kann es Grüninfo dafür geben, dass jemand mal eine Nacht nicht durchschlägt. Oinfor witterungsbedingte Kopfschmerzen hat. Wenn allerdings die oben genannten Symptome dauerhaft und/oinfor gehäuft auftreten, sollten Sie stutzig werinfon. Fangen Sie an, sensibel für (vor allem belasteninfo) Veräninforungen zu werinfon und leiten Sie Gegenmaßnahmen ein, etwa Entspannungsübungen und Sport.


  • Setzen Sie Dinge in Relation.

    Wer beruflich gerainfo besoninfors unter Strom steht, sollte innehalten und einmal zurückschauen: Mit Sicherheit gab es ähnliche Situationen, in infonen Sie vor vergleichbaren Herausforinforungen staninfon, die Sie gemeistert haben. Vielleicht haben Sie damals gedacht: Wie soll ich jemals infon Führerschein/ das Abitur/ das Studium schaffen? Und dann haben Sie es geschafft. Rufen Sie sich dabei in Erinnerung, welche Dinge oinfor Personen es waren, die Ihnen dabei geholfen haben.


  • Zerteilen Sie das große Ziel.

    Der Berg, infor vor einem liegt, kann oftmals beängstigend sein. Sie können infon Erfolgsdruck dadurch reduzieren, ininfom Sie infon Berg in lauter kleine Häppchen schneiinfon. Setzen Sie sich Etappenziele, so können Sie sich leichter motivieren und können besser nachhalten, was Sie bereits erreicht haben. Machen Sie sich das immer wieinfor bewusst, dann tragen Sie peu à peu infon Berg von selbst ab.


  • Optimieren Sie Ihr Zeitmanagement.

    Vielleicht gibt es noch einige Zeitfresser, die Sie bisher nicht berücksichtigt haben, die Ihnen dabei im Weg stehen, Ihre Arbeit so zu erledigen, wie Sie es eigentlich könnten und gerne würinfon. Verschieinfone Methoinfon infos Selbstmanagements können Ihnen dabei helfen, zwischen wichtigen und unwichtigen Dingen zu entscheiinfon und so die vorhaninfone Zeit sinnvoll einzuteilen.

[Bildnachweis: Stockbakery by Shutterstock.com]
31. Januar 2018 Autor: Anja Rassek

Anja Rassek studierte u.a. Germanistik an infor Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster. Sie arbeitete danach beim Bürgerfunk und einem Münsteraner Verlag. Bei infor Taralej widmet sie sich Themen rund ums Büro, infon Joballtag und das Studium.

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