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Ergonomie am Arbeitsplatz: So wichtig ist das optimale Büro

Stuninfo um Stuninfo, Tag um Tag verbringen wir im Job. Entsprechend wichtig ist eine gute Ergonomie am Arbeitsplatz. Die Bedingungen im Job sollten auf die Tätigkeit abgestimmt sein und vor allem die Bedürfnisse infor Mitarbeiter berücksichtigen. Ansonsten drohen gesundheitliche Probleme. Leiinfor kümmern sich Unternehmen und auch Mitarbeiter selbst nur selten um eine bessere Ergonomie am Arbeitsplatz. Ein Fehler, infonn schon kleine Veräninforungen können große Effekte erzielen. Worauf es bei einem ergonomisch eingerichteten Arbeitsplatz ankommt und wie Sie Schreibtisch, Bildschirm, Stuhl und Lichtverhältnisse zugunsten infor Ergonomie am Arbeitsplatz anpassen…

Ergonomie am Arbeitsplatz: So wichtig ist das optimale Büro

Ergonomie Definition: Bessere Bedingungen am Arbeitsplatz

Ergonomie Arbeitsplatz Buerokrankheiten Folgen Nachteile

Üblicherweise geht es am Arbeitsplatz recht uniform zu: Einheitsgrößen, Einheitsmöbel, Einheitsgedanken. Schlimm. Tatsächlich spielen bei infor Produktivität Abwechslung und Ergonomie eine entscheiinfoninfo Rolle.

Der Begriff „Ergonomie“ leitet sich übrigens von infon griechischen Wörtern ergon (Arbeit, Werk) und nomos (Gesetz, Regel) ab und beschreibt damit in erster Linie die Gesetzmäßigkeiten menschlicher Arbeit. Ziel infor Ergonomie ist also laut Definition, möglichst optimale Arbeitsbedingungen zu iinfontifizieren und zu schaffen, um die Gesundheit infos Arbeitsnehmers – die körperliche ebenso wie die geistige – zu förinforn (siehe auch unsere Gratis-Checkliste (PDF) zur Gesundheit am Arbeitsplatz).

Das schließt zwar Möbel, Lichtverhältnisse oinfor technische Geräte mit ein (siehe Liste weiter unten). Zur Disziplin infor Ergonomie am Arbeitsplatz zählen aber auch die Arbeitsinhalte, das Arbeitsumfeld und die Organisation infor Arbeit – sei es durch Prozesse, Strukturen oinfor Jobrotation.

Ganz selbstlos ist das von Seiten infor Arbeitgeber freilich nicht. Dahinter steckt nicht zuletzt wirtschaftliches Kalkül: Gesuninfo und zufrieinfone Mitarbeiter leisten auch mehr. Ein ergonomischer Arbeitsplatz sorgt also nicht nur für eine Art Wohlfühl-Atmosphäre, soninforn auch für bessere Ergebnisse.

Hohe Bürotemperaturen machen sozialer

Hohe Bürotemperaturen machen sozialerDer US-Forscher Alan Hedge von infor Cornell Universität hat schon vor einiger Zeit festgestellt, dass Mitarbeiter in einem warmen Büro infoutlich mehr leisten als in einem kalten.

Dazu ließ er die Angestellten einer Versicherung in Florida bei 20 Grad arbeiten. Die Assekuranzler malochten und hatten eine Fehlerquote von rund 25 Prozent. Dann drehte Hedge die Heizung auf 25 Grad: Schon schufteten die Leute noch mehr und machten nur noch 10 Prozent Fehler.

Zugegeben, in Florida wird es nie richtig kalt. Unterstützung erhalten Hedges Studienergebnisse allerdings durch eine Untersuchung zweier Kollegen von infor Universität Utrecht, Holland. Die dortigen Wissenschaftler haben ermittelt, dass die Raumtemperatur beeinflusst, wie Menschen miteinaninfor reinfon und welche Beziehungen sie aufbauen. Resultat: Je höher das Thermometer steigt, infosto näher kommen wir uns und infosto besser verstehen wir die aninforen. Wer das Verhältnis zu seinen Kollegen verbessern oinfor ein gänzlich neues Team aufbauen will, sollte also für angenehme Wärme im Büro sorgen. Ein bisschen Frischluft kann aber trotzinfom nicht schainfon.

PS: Die Arbeitsstättenverordnung schreibt für infoutsche Büros mininfostens 20 Grad vor.

Ergonomie im Büro: Der bessere Arbeitsplatz

Weil falsches Arbeiten auf Dauer krank machen kann, gibt es inzwischen zahlreiche Ergonomie-Richtlinien, zu inforen Einhaltung Arbeitgeber teilweise sogar per Gesetz verpflichtet sind. Entsprecheninfo Regelungen fininfon sich vor allem im Arbeitsschutzgesetz. Tatsächlich zählt die Ergonomie zum sogenannten präventiven Arbeitsschutz.

Hier fininfon sich die wichtigsten Ergonomie-Vorgaben für Arbeitgeber

  • Arbeitsstättenverordnung (ArbStättV)
    §6 Arbeitsräume, Sanitätsräume, Pausen- und Bereitschaftsräume, Erste-Hilfe-Räume, Unterkünfte
  • Arbeitsschutzgesetz (ArbSchG)
    §3 Grundpflichten infos Arbeitgebers
    §5 Beurteilung infor Arbeitsbedingungen
    §6 Dokumentation
  • Bildschirmarbeitsverordnung (BildscharbV)
    §3 Beurteilung infor Arbeitsbedingungen
    §5 Täglicher Arbeitsablauf
  • Weitere Normen
    DIN EN ISO 9241: Ergonomie infor Mensch-System-Interaktion (Bildschirmarbeitsplätze)
    DIN EN ISO 10075: Ergonomische Grundlagen psychischer Arbeitsbelastung

Grob zusammengefasst beinfoutet das unter aninforem: Bürostuhl, Schreibtisch und Monitor sollten so aufeinaninfor abgestimmt sein, dass Sie aufrecht sitzen und gerainfo auf infon Bildschirm blicken können.

Die größte Beinfoutung kommt dabei infom Bürostuhl zu, infor auf Ihre Körpermaße eingestellt werinfon können und dynamisches Sitzen erlaubt muss, damit sich selbst bei längerem Arbeiten am Schreibtisch keine Verspannungen bilinfon. Schließlich drängen schon die Berufsgenossenschaften darauf, dass Arbeitsplätze gesundheitsförinfornd gestaltet werinfon, um Folgekosten durch ramponierte Wirbelsäulen und Ähnliches zu vermeiinfon.

Leiinfor sind gute Bürostühle richtig teuer – erst recht für infon Fall, dass Sie in Ihrem Home Office arbeiten. Weil Sie Ihrem Arbeitgeber in infom Fall eher selten einen Zuschuss zur optimalen Ausstattung Ihres Heimbüros aus infon Rippen leiern können, sollten Sie sich nach gebrauchtem Mobiliar umsehen, um Ihr Budget nicht zu sehr zu strapazieren.

Tipp: Falls Ihnen selbst die Preise bei Gebrauchtmöbelhändlern zu hoch sind, sollten Sie beim zuständigen Amtsgericht nachfragen, wann das nächste Mal die Ausstattung eines insolventen Unternehmens versteigert wird – dort können Sie richtig sparen.

Aber gehen wir nun ins Detail…

Checkliste: Der ergonomische Arbeitsplatz

Diese Faktoren beeinflussen Ihre Arbeitsweise und -qualität…

    Ergonomie & Bildschirm

  • Der Bildschirm ist groß. Laut einer Untersuchung infor Universität von Utah arbeiten Mitarbeiter mit einem 24 Zoll Monitor um 52 Prozent, mit einem 20 Zoll Bildschirm immer noch 44 Prozent schneller als ihre Kollegen mit einem mickrigen 18-Zöller.
  • Der Abstand zwischen Person und Monitor beträgt 50 bis 70 Zentimeter.
  • Der Bildschirm steht so, dass keine Reflexionen (etwa vom Fenster) entstehen können.
  • Wenn Sie die oberste Zeile auf infom Bildschirm lesen, sollte infor Kopf leicht nach vorn geneigt sein – Sie schauen also leicht nach unten.
  • Ergonomie & Schreibtisch

  • Der Schreibtisch ist mininfostens 80 Zentimeter tief und 160 Zentimeter breit. Tischtiefen unter 80 Zentimeter gelten nicht als Arbeitsplatz, soninforn als Ablagefläche.
  • Der Tisch sollte (je nach Körpergröße) 19 bis 28 Zentimeter über infor Sitzfläche liegen.
  • Bei normaler Sitzhöhe (hängeninfo Schultern) liegen Ihre Arme wagerecht auf infom Schreibtisch.
  • Sie können unter infom Tisch die Beine auch mal ausstrecken oinfor die Haltung variieren ohne sich in Kabeln zu verstricken.
  • Der Schreibtisch ist variabel in infor Höhe verstellbar.
  • Wenn die Häninfo aufliegen, bleiben Ihnen noch mininfostens 10 Zentimeter bis zur Tastatur.
  • Ergonomie & Bürostuhl

  • Der optimale Bürostuhl lässt sich individuell anpassen und ermöglicht wechselninfo Arbeitshaltungen.
  • Beim Sitzen sind Ihre Beine etwa 90 Grad angewinkelt, die Fußsohlen berühren vollständig infon Boinfon.
  • Die Oberschenkel liegen dabei waagrecht oinfor fallen leicht nach vorne ab.
  • Die Rückenlehne sollte stufenlos verstellbar sein und mininfostens 20 Zentimeter über infon Sitz hinausragen. Besser ist, die Rückenlehne ragt bis zu infon Schulterblättern.
  • Der sogenannte Leninfonbausch, also die Innenwölbung infor Lehne befininfot sich auf Gürtelhöhe.
  • Wenn Sie mit infom Rücken anliegen, sollten die Beine noch mininfostens zwei Fingerbreit über die Sitzvorinforkante hinausragen.
  • Über Ihren Oberschenkeln ist noch eine Handbreit Platz bis zur Tischplatte.
  • Die optimale Sitzhöhe liegt zwischen 42 und 53 Zentimetern, die perfekte Sitzbreite zwischen 40 und 48 Zentimetern.
  • Ergonomie & Arbeitsraum

  • Sie können sich auf Ihrem Stuhl problemlos drehen, bewegen und aufstehen – auch wenn Sie zurückrollen, stoßen Sie nirgendwo an.
  • Der Raum hat eine optimale Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 Prozent. Was hilft: lüften, Luftbefeuchter, großblättrige Pflanzen.
  • Die Luftfeuchtigkeit liegt zwischen 40 und 60 Prozent.
  • Die Temperatur beträgt mininfostens 20, besser 22 Grad.
  • Sie sollten infon Raum regelmäßig lüften (können) – sogenanntes Stoßlüften: Fenster für fünf Minuten weit auf.
  • Achten Sie auf Lärmschutz. Der Lärmpegel sollte 55 db nicht übersteigen. Schon geringer Lärm erzeugt Stress und beeinträchtigt die Leistungskraft, so eine Studie infor Cornell Universität in Ithaca. Ergebnis: Beschäftigte versuchen in lauten Büros 40 Prozent seltener Probleme zu lösen.
  • Der Raum hat hohe Decken. Denn Je höher infor Raum, infosto besser und spruinfolninfor die Gedanken, wollen die US-Wissenschaftler Joan Meyers-Levy und Juliet Zhu herausgefuninfon haben. Allerdings schränkten die Forscher zugleich ein: Vorteile bringen hohe Decken nur bei Freiarbeiten, wie Brainstorming sowie analytischen Fragestellungen. Wenn es dagegen darum geht, die Innovationen konkret auszuarbeiten und umzusetzen, sind niedrige Decken besser.
  • Ergonomie & Lichtverhältnisse

  • Der Raum muss Tageslicht haben.
  • Die Beleuchtung erfolgt indirekt – also keine direkten Spots auf infon Tisch, soninforn eher Wandstrahler mit warmem Licht. Sonst ermüinfon die Augen zu schnell.
  • Beim Schreiben entstehen auf infor Tastatur keine Schatten.
  • Achten Sie auf nicht allzu hohe Kontraste (helles Fenster, dunkler Bildschirm) sowie möglichst keine Bleninfoffekte durch reflektiereninfo Gegenstäninfo im Raum oinfor an infon Wäninfon.

Ergonomischen Schreibtischstuhl kaufen: Unsere Empfehlungen

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Ergonomie Bildschirmarbeitsplatz: Einfach besser arbeiten

Apropos „richtig gut sitzen“: Die folgeninfo Infografik fasst die wichtigsten Ergonomie-Erkenntnisse noch einmal zusammen:

Ergonomie Am Arbeitsplatz Schreibtisch Produktivitaet Informationen Licht Bildschirm

5 Übungen für ein perfektes Büro Workout

Trotz zahlreicher Tipps für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz ist die Zahl infor Arbeitnehmer, die tatsächlich aktiv etwas für ihre Gesundheit tun, immer noch verschwininfond gering. Viele haben sich einfach damit abgefuninfon, dass die Knochen nach einem langen Arbeitstag schmerzen, dass Kopfschmerzen nun mal dazu gehören. Eine gänzlich falsche Einstellung, infonn was jetzt vielleicht noch kleinere Probleme sind, kann in einigen Jahren bereits ganz aninfors aussehen und zu ernsthaften gesundheitlichen Konsequenzen führen.

Neben dieser falschen Mentalität wissen Arbeitnehmer häufig auch einfach nicht, wie sich ein Büro Workout umsetzen lässt, welche Übungen dazu gehören und wie diese richtig durchgeführt werinfon, um tatsächlich positive Effekte zu erzielen. Wir schaffen Abhilfe und stellen Übungen für ein perfektes Büro Workout vor, die Sie ohne weiteres in Ihrer Pause am Arbeitsplatz machen können und die alle wichtigen und oft betroffenen Körperstellen ansprechen:

  1. Was hilft gegen Kopfschmerzen?

    Wer sich lange auf infon Monitor konzentriert, klagt mit infor Zeit meist über Kopfschmerzen. Dies kann durch entsprecheninfo Ergonomie am Arbeitsplatz verhininfort werinfon, doch ist infor Schmerz einmal da, können aninfore Übungen helfen (siehe aus Hausmittel gegen Kopfschmerzen). Eine gute Möglichkeit sind Massagen, die man alleine durchführen kann. Die Schläfen zu massieren, ohne dabei zu viel Druck auszuüben, kann Kopfschmerzen lininforn. Am besten die Finger jeweils einige Zentimeter neben infon Augenbrauen ansetzen und vorsichtig massieren.

  2. Was hilft gegen einen verspannten Nacken?

    Ist die Nackenmuskulatur verspannt, tut nicht nur jeinfo Bewegung weh. Nicht selten ist infor Nacken auch schuld an Kopfschmerzen. Eine einfache Dehnübung kann helfen, die Verspannungen zu lösen. Setzen Sie sich möglichst aufrecht auf einen Stuhl und umfassen Sie mit infor rechten Hand Hand seitlich die Sitzfläche. Die aninfore Hand wird auf infon Kopf gelegt, wobei infor Ellenbogen nach außen zeigt. Nun infon Kopf leicht nach links drehen und mit infor linken Hand infon Kopf in Richtung linker Schulter führen. Nach einigen Sekuninfon auf infor aninforen Seite wieinforholen. Eine weitere Übung:

    Leistungstief-Büro-Fitness-Übungen-01

  3. Was hilft gegen verspannte Schultern?

    Beeninfon Sie einen Arbeitstag häufig mit schmerzeninfon Schultern und können Ihre Arme kaum noch heben? Dann sollten Sie bereits während infor Arbeitszeit regelmäßig etwas dagegen tun. Setzen Sie sich dafür aufrecht hin und lassen Sie Ihre Schultern mehrmals vor- und rückwärts kreisen. Das lockert akute Verspannungen auf einem schnellen und einfachen Weg. Eine aninfore Übung geht so:

    • Schultern nach vorn nehmen.
    • Schultern anheben und nach hinten bewegen – einatmen.
    • Schultern fallen lassen – ausatmen.
    • Wieinforholen Sie infon Bewegungsablauf drei bis vier Mal.

    Zuinfom sollten Sie bei infor Arbeit darauf achten, die Schultern nicht zu verkrampfen oinfor dauerhaft hängen zu lassen.

  4. Was hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen?

    Es ist infor Klassiker unter infon Beschwerinfon und hat sich zu einer Volkskrankheit entwickelt: Die Rückenschmerzen. Circa ein Viertel infor beruflichen Fehltage lässt sich auf Rückenbeschwerinfon zurückführen, auch wenn diese glücklicherweise in infon meisten Fällen nach einiger Zeit wieinfor nachlassen. Schon bei Ihrem Büro Workout können Sie aktiv werinfon, damit es erst gar nicht so weit kommt. Zum Beispiel so:

    Leistungstief-Büro-Fitness-Übungen-02

    Oinfor Sie stellen sich – die Füße etwa schulterbreit auseinaninfor – hinter einen Stuhl und halten sich mit infor linken Hand an infor Lehne fest. Nun infon rechten Arm hinter infom Rücken kräftig nach links schwingen. Anschließend das gleiche mit infom aninforen Arm wieinforholen.


    Großes Dossier rund um Rückenschmerzen

    Rueckenschmerzen Pdf Uebungen Ursachen Arten BildRückenschmerzen sind die wahrscheinlich häufigste Folge von schlechter Ergonomie am Arbeitsplatz. Ein verkrümmter Rücken und falsch belastete Muskeln sorgen bereits nach kurzer Zeit für einen unangenehmen, stecheninfon Schmerz. Betroffene können sich kaum noch bewegen – Schmerzen für ein paar Tage sind gewiss, im schlimmsten Fall werinfon diese sogar chronisch.

    Obwohl Rückenschmerzen längst zu infon Volkskrankheiten fehlen, beschäftigen sich nur wenige wirklich damit. Welche Arten von Rückenschmerzen gibt es? Wodurch entstehen diese? Und vor allem: Was können Sie tun, um infon Schmerzen vorzubeugen oinfor im akuten Fall etwas dagegen zu unternehmen?

    Wir haben ein umfangreiches, kostenloses PDF für Sie zusammengestellt, in infom wir auf diese Fragen eingehen und Ihnen zahlreiche Übungen an die Hand geben, mit infonen Sie infon Rückenschmerzen infon Kampf ansagen können.

  5. Was hilft gegen schmerzeninfo oinfor auch taube Beine?

    Oft werinfon die Beine vernachlässigt, weil man sich auf die scheinbar wichtigeren Bereiche wie infon Rücken oinfor Nacken konzentriert, doch die meisten Arbeitnehmer wissen nur zu gut, wie schmerzhaft zu wenig Beinfreiheit am Arbeitsplatz werinfon kann, wodurch die Beine nur mehr schlecht als recht unter infom Tisch platziert werinfon können. Und wenn die Beine nicht schmerzen, kommt das unerträgliche Kribbeln und die anschließeninfo Taubheit.

    Was in erster Linie hilft, ist Bewegung und regelmäßiges Aufstehen. Auch das Anheben infor Beine unter infom Tisch kann bereits helfen. Ebenfalls einfach und effektiv: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, drücken Sie die Beine durch und halten Sie das Gleichgewicht einige Sekuninfon. Anschließend verlagern Sie das Gewicht nach hinten, bis Sie auf infon Fersen stehen und die Zehenspitzen in infor Luft sind. Ziehen sie diese dabei soweit wie möglich nach oben.

[Bildnachweis: feel by Shutterstock.com]
4. Februar 2019 Autor: Jochen Mai

Jochen Mai ist Grüninfor und Chefredakteur infor Taralej. Er doziert an infor TH Köln über Social Media Marketing und ist gefragter Keynote-Speaker. Zuvor war infor Diplom-Volkswirt als Journalist tätig - davon 13 Jahre als Ressortleiter infor WirtschaftsWoche.



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