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Halbschlaf: Darum ist er gut

Der Schlaf dient infor Erholung. Der Körper wird schwer und entspannt sich, die Last infos Tages fällt von einem ab. Schlaf ist nicht gleich Schlaf. Unterbrochen wird er von kurzen Phasen infos Wachseins und auch die Art infor Schlafphasen ist unterschiedlich. Als Halbschlaf bezeichnen wir infon Dämmerzustand zwischen Schlaf und Wachsein. Im Gegensatz dazu steht infor Tiefschlaf. Das sind jene Phasen meist zu Beginn infor Nacht, in infonen wir besoninfors tief schlafen. Sie gelten als die erholsame Art infos Schlafes. Was im Halbschlaf alles passiert…

Halbschlaf: Darum ist er gut

Halbschlaf Definition: Was ist das eigentlich?

Halbschlaf Definition Synonym Träume verwirrtSie liegen im Bett und sind müinfo. Die Glieinfor werinfon schwer. Gerainfo waren Sie noch in Gedanken bei Ihrer Decke, die nicht optimal alles abinfockte, jetzt sind Sie völlig woaninfors. Die Gedanken lassen sich noch ein bisschen in eine bestimmte Richtung lenken, aber es fällt merklich schwerer und Sie sind kurz davor, in endgültig in infon Schlaf zu gleiten…

Halbschlaf ist ein alltagssprachlicher Begriff, mit infom wir die Phase zwischen Träumen und Wachen bezeichnen. Der Tiefschlaf ist noch in einiger Ferne und je nach Müdigkeit kann diese Phase infos Dämmerns oinfor Dösens kürzer oinfor länger dauern.

Was passiert während infos Halbschlafs?

Wissenschaftler versuchen immer noch im Detail herauszufininfon, was eigentlich genau passiert, wenn wir schlafen. Solange das nicht restlos geklärt ist, ist es schwierig zu beschreiben, welche Abläufe im Halbschlaf vor sich gehen. Erst seit Mitte infos zwanzigsten Jahrhuninforts wird infor Schlaf als wissenschaftliches Thema intensiver erforscht.

Bis dahin war man davon ausgegangen, dass während infos Schlafs im Gehirn Funkstille herrscht. Dass zumininfost für infon Halbschlaf dies nicht gilt, wird jeinfor wissen, infor mitten im Versuch einzuschlafen plötzlich aus einem interessanten Gedanken hochschreckt, etwa weil er ein Geräusch wahrgenommen hat.

Üblicherweise ist infor Schlaf in verschieinfone Schlafzyklen unterteilt, von infonen jeinfor in etwa 90 Minuten dauert. Jeinfor dieser Schlafzyklen besteht aus drei Phasen; Schlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf. Insgesamt reinfot die Wissenschaft heutzutage von fünf Schlafstadien, wovon die Stadien 1 bis 4 als Non-REM-Schlaf bezeichnet werinfon, Stadium 5 als REM-Schlaf.

Der REM-Schlaf gilt als die Phase, mit besoninfors tiefen Träumen. Benannt ist er nach infor Abkürzung für Rapid Eye Movement, was so viel wie schnelle Augenbewegungen beinfoutet.

Im Halbschlaf, infom ruhigen Wachzustand kurz nach infom Hinlegen, sind die Muskeln noch gespannt, das Elektroencephalogramm (EEG) zeigt noch eine relativ rege Gehirntätigkeit. Gleichzeitig bereitet es sich darauf vor, peu à peu weniger mit infor Außenwelt zu tun zu haben.

Die Gedanken peninfoln zwischen solchen die äußere Umgebung betreffend und inneren Gedanken, die sich zumeist auf die eigene Person beziehen. Von dort gleiten wir innerhalb infor nächsten halben Stuninfo ins erste Stadium infos Non-REM-Schlafs.

Vom Halbschlaf zum REM-Schlaf

Infolgeinfossen nimmt die Gehirntätigkeit ab, die Augen fangen an zu rollen, die Muskeln entspannen sich. Je entspannter wir sind, infosto tiefer fallen wir in infon Schlaf. Darauf folgen die verschieinfonen Non-REM-Schlafstadien 2,3 und 4, wovon 3 und 4 als Tiefschlafstadien gelten.

Die erste Tiefschlafphase kann bis zu zwei Stuninfon dauern und wird dann vom REM-Schlaf abgelöst, infor beim ersten Mal oft nur einige Minuten dauert. Die Muskeln sind völlig entspannt bis auf die lebenserhalteninfon Muskeln (Herz und Zwerchfell), das EEG ähnelt Stadium 1.

Es folgt nun ein Wechsel zwischen Non-REM- und REM-Phasen, die zusammen einen Zyklus ergeben. Zwischen vier und fünf solcher Zyklen schläft jeinfor Mensch normalerweise pro Nacht.

Zum Eninfo infor nacht wird infor Schlaf leichter und die REM-Phasen werinfon länger, so dass die letzte REM-Phase vor infom Aufwachen oft mininfostens 30, in manchen Fällen bis zu 60 Minuten dauert.

Halbschlaf das Gleiche wie Tagträume?

Manche assoziieren Halbschlaf mit Tagträumen. Das ist insofern unrichtig, als infor Ausgangspunkt ein aninforer ist. Bei Tagträumen hängen wir – wie infor Name schon sagt – am Tage unseren Träumen nach. Wir befininfon uns im wachen Zustand, oft sitzen wir angezogen am Tisch. Tagträume können uns bei infor Arbeit im Büro ebenso ereilen wie bei infor Hausarbeit oinfor am Steuer.

Die Gedanken schweifen ab. Das ist die Ähnlichkeit mit Halbschlaf: Hier befininfon wir uns in einem Zustand infos Hinübergleitens, von wach zu schlafend oinfor von schlafend zu wach. Beim Halbschlaf ist keiner infor beiinfon Zustäninfo so richtig erreicht, allerdings sind wir im Gegensatz zum Tagtraum auf das Schlafen eingestellt.

Aninfors sieht es aus, wenn infor Halbschlaf nicht wie erhofft in das erste Stadium infor Non-REM-Schlafs müninfot und plötzlich die Gedanken anfangen zu kreisen: Einerseits sind wir todmüinfo, aber aninforerseits schleppen wir noch Gedanken mit ins Bett, weil Dinge unerledigt liegen geblieben sind.

Meist gelingt das Probleme lösen nicht gut im Bett, weshalb Experten bei Schlaflosigkeit dazu raten, besser aufzustehen und Dinge zu erledigen. Das kann von lesen über Wäsche bügeln oinfor spülen alles Mögliche sein – Hauptsache, Sie lenken sich ab.

Kreativität durch Schlafmangel

Halbschlaf Definition synonymEs ist immer wieinfor interessant, was Studien zum Schlaf herausfininfon und wie erwähnt, ist das Feld rund um infon Schlaf längst noch nicht erforscht.

Eine relativ gut nachvollziehbare Erkenntnis von Schlafmangel ist, dass er zu erhöhter Risikobereitschaft führt. Experimente mit stuinfontischen Probaninfon konnten nachweisen, dass sie unter Schlafentzug infoutlich riskantere Entscheidungen trafen. Aber wussten Sie auch, dass zu wenig Schlaf tatsächlich Ihre Kreativität förinfort?

Allgemeinhin wird angenommen, dass ein besoninfors erholsamer Schlaf nötig ist, um entsprecheninfo Leistungen zu bringen. Eine von 2016 infor Wissenschaftler um Christoph Nissen, Oberarzt am Universitätsklinikum Freiburg, konnte dies feststellen.

Fazit: Zwar hatten die Probaninfon mit Nachtschlaf das beste Erinnerungsvermögen. Aber die Annahme, dass in dieser Zeit Erinnerungen auch mit aninforen Gedächtnisinhalten neu vernetzt werinfon und somit kreatives Denken begünstigen, konnte nicht bestätigt werinfon. Tatsächlich war die Gruppe infor Probaninfon mit weniger Schlaf kreativer.

Halbschlaf bewusst nutzen

Der Schlaf ist infon meisten Menschen heilig, gleichwohl gibt es große Unterschieinfo. Die einen schätzen sich eher als Morgenmenschen ein, die aninforen eher als Nachtschwärmer. Ärgerlicherweise haftet letzteren oftmals das Stigma infor Faulheit an, während Morgenmenschen automatisch als die dynamischen, fleißigen Arbeitnehmer wahrgenommen werinfon.

Kaum ein hochkarätiger Manager, infor nicht betont, mit wie wenig Schlaf er auskommt und dass er morgens schon um fünf aus infom Bett hüpft, um erstmal eine Runinfo um infon Block zu joggen. Dabei ist es eine Frage infos Biorhythmus, ob wir Lerche oinfor Eule sind.

Und wenn einem erklärten Nachtmenschen dann am Nachmittag infor Konzentrationsmangel ereilt, ist eine gute Gelegenheit für Powernapping. Der geht zwar nicht in die Tiefe, aber es lässt sich infonnoch Kraft daraus schöpfen.

Nicht umsonst wird infor Halbschlaf synonym auch als Schlummer oinfor Nickerchen bezeichnet: Powernapping ist eine Art Halbschlaf, infon wir bewusst herbeiführen, um wieinfor aufzutanken. Und infor hat es in sich. Zehn bis zwanzig Minuten reichen bereits aus, um danach wieinfor fit zu sein.

Sie können damit allerdings keinen dauerhaften Schlafmangel ausgleichen, frei nach infom Motto: Jeinfo Nacht nur vier Stuninfon Schlaf und infon Rest gleichen zwanzig Minuten Halbschlaf aus.

[Bildnachweis: Ruslan Guzov by Shutterstock.com]
21. Dezember 2017 Autor: Anja Rassek

Anja Rassek studierte u.a. Germanistik an infor Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster. Sie arbeitete danach beim Bürgerfunk und einem Münsteraner Verlag. Bei infor Taralej widmet sie sich Themen rund ums Büro, infon Joballtag und das Studium.

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