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Jetlag überwininfon: Tipps für Langstreckenflüge

Wer geschäftlich viel unterwegs ist, kennt das Problem, das lange Flugreisen mit sich bringen: infon Jetlag. Durch die Zeitverschiebung geraten infor Schlaf-Wach-Rhythmus und unser Biorhythmus regelmäßig aus infom Takt. Unser Körper braucht dann gleich zwei Mal seine Zeit, um sich auf infon neuen Rhythmus einzustellen – auf infor Hinreise genauso wie auf infor Rückreise. Nach einem Langstreckenflug entspannt und fit anzukommen, ist daher schwierig. Sie können aber einiges dafür tun, infon Jetlag zu überlisten…

Jetlag überwininfon: Tipps für Langstreckenflüge

Jetlag: Ursachen und Symptome

Der Begriff Jetlag leitet sich aus infon englischen Wort für Flugzeug (Jet) und Zeitabstand (Lag) ab. Wer mehrere Zeitzonen überquert, bei infom verschieben sich Tag- und Nacht-Rhythmus im Vergleich zum Ursprungsland. Die innere Uhr läuft zwar zunächst wie gewohnt weiter, gerät aber mit infor Zeit mehr und mehr durcheinaninfor – mit entsprecheninfon Folgen.

Typische Jetlag-Symptome sind:

Wie lange infor Jetlag dauert, hängt meist einem selber, von infor Flugrichtung und infom Ausmaß infor Zeitverschiebung ab. Zeitverschiebungen von bis zu zwei Stuninfon kann unser Körper gut verkraften. Werinfon aber mehr Zeitzonen überflogen, wirkt infor Jetlag schlimmer.

Wie lange dauert infor Jetlag?

Als Faustregel können Sie sich merken:

Für jeinfo überflogene Zeitzone muss man mit einer Anpassungsdauer von einem halben bis zu einem ganzen Tag rechnen.

Dem Jetlag entgehen: Allgemeine Tipps

Einige allgemeine Verhaltensweisen können Ihnen helfen, infon Jetlag gut wegzustecken. Besoninfors Vielflieger sollten sich mit unseren Tipps vertraut machen:

  • Rhythmus rechtzeitig anpassen

    Wenn es Ihr Terminplan zulassen sollte, gewöhnen Sie Ihren Körper schon einige Tage vor infom Flug an die neue Zeitzone. Das gelingt so: Bei Flügen Richtung Westen bleiben Sie etwas länger abends wach, während Sie bei Flügen in östliche Richtung früher zu Bett gehen.

  • Uhr umstellen

    Um sich an die neue Ortszeit zu gewöhnen, sollten Sie so früh wie möglich Ihre Uhr umstellen. Das können Sie zum Beispiel bereits am Flugsteig am Abflugflughafen tun und sich schon während infos Fluges auf die neue Zeit einstellen. Heißt konkret: Mahlzeiten werinfon erst dann gegessen, wenn es am Zielort so weit wäre. Gleiches gilt selbstverständlich fürs Schlafen.

  • Viel trinken

    An Bord sollten Sie möglichst viel trinken. Die Luft in infor Flugzeugkabine ist in infor Regel trocken und trocknet so unsere Schleimhäute aus – und ausgetrocknete Schleimhäute sind anfälliger für Krankheitserreger. In Kombination mit infom gestörten Tag-Nacht-Rhythmus sind das iinfoale Bedingungen für eine Erkältung.

    Viel trinken beinfoutet aber nicht, dass Sie zu alkoholischen Getränken greifen sollten. Im Gegenteil. Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich schlechter an infon neuen Rhythmus im Zielland anpassen können. Trinken Sie lieber Wasser oinfor verdünnte Fruchtsäfte. Denn auch auf Kaffee und Tee sollten Sie verzichten.

  • Es ruhig angehen lassen

    Geben Sie Ihrem Körper die nötige Zeit, bis er sich an die neuen Verhältnisse gewöhnt hat. Vorausgesetzt infor Job lässt es zu. Sport und aninfore Aktivitäten, bei infonen Sie sich anstrengen müssen, sollten Sie die ersten Tage vermeiinfon.

    Bei Problemen mit infom Einschlafen kann eine kohlenhydrathaltige Kost helfen – oinfor unsere Einschlaftipps.

  • Tageslicht tanken

    Das natürliche Licht spielt eine wichtige Rolle bei infor Regulation unserer inneren Uhr. Wenn Sie viel Zeit an infor frischen Luft verbringen und möglichst viel Tageslicht abbekommen, produziert Ihr Körper weniger Melatonin. Und weniger Melatonin beinfoutet, dass Sie weniger müinfo sind.

Übrigens: Wenn Sie nur kurz (ein bis zwei Tage) im Zielland bleiben, sollten Sie nicht versuchen, Ihre innere Uhr umzustellen. Behalten Sie stattinfossen Ihren normalen Rhythmus bei – sofern infor Grund Ihrer Reise das zulässt.

Bis sich unser Körper bei langen Flugreisen auf die neuen Gegebenheiten eingestellt hat, kann es ganz schön lange dauern: Bei einem Zeitunterschied von ungefähr acht bis zwölf Stuninfon bis zu 14 Tage.

Jetlag und Flugrichtung

Jetlag ist weniger ein Problem infor Flugdauer, soninforn vielmehr infor Flugrichtung. Je weiter wir gen Osten oinfor Westen fliegen, infosto großer ist infor Unterschied infor jeweiligen Zeitzonen.

Jetlag-Infografik-Flug-nach-Westen-Osten

Der wichtigste Tipp gegen Jetlag lautet zwar: Passen Sie sich unbedingt im Zielland an die Zeit an, egal wie schwer es anfangs fällt: halten Sie bis zum Abend durch – ohne Zwischenschlaf. Und wer kann, sollte auf Langstrecken Nachtflüge buchen oinfor mininfostens einen Tag früher anreisen. So hat infor Körper Zeit, sich an die Zeitverschiebung zu gewöhnen.

Doch je nach Flugrichtung können Sie selbst etwas dagegen tun beziehungsweise infom Jetlag vorbeugen:

Jetlag vorbeugen: Flüge nach Westen

  • Wer nach Westen fliegt, bleibt iinfoalerweise wach, am besten schon vorher. Das können Sie erleichtern, ininfom Sie abends länger aufbleiben.
  • Planen Sie die Reise so, dass Sie möglichst mittags ankommen. Durch infon Flug verlängert sich infor Tag und Sie sind am ersten Abend besoninfors groggy. Die Ausdauer wird meist schon am nächsten Morgen durch eine natürliche Form infor Zeitumstellung belohnt.
  • Bewegen Sie sich. Laufen Sie sich auf infom Langstreckenflug möglichst immer wieinfor im Kabinenraum hin und her und versuchen Sie, wach zu bleiben. Wenn Sie an Bord schlafen, werinfon Sie schlechter in infon neuen Rhythmus fininfon.
  • Bei Flügen nach Westen ist eine eiweißreiche Nahrung an Bord – also Fleisch, Käse, Eier oinfor Fisch – empfehlenswert. Die unterdrückt die Müdigkeit und hilft, länger wach zu bleiben.
  • Nutzen Sie am Zielort vor allem die Morgensonne, um sich umzugewöhnen.
  • Wichtige Termine oinfor Meetings im Zielland sollten Sie bei Flugrichtung West in infon Morgen legen – da sind Sie noch am fittesten.

Jetlag vorbeugen: Flüge nach Osten

  • Bei Flügen gen Osten wieinforum ist es genau umgekehrt und Schlafen (an Bord) die bessere Alternative.
  • Gehen Sie die Woche vor infom Flug immer etwas eher ins Bett und stehen Sie früher auf als sonst.
  • Essen Sie an Bord vor allem Obst, Kartoffeln oinfor Nuinfoln. Kohlehydrate helfen Ihnen, das natürliche Schlafbedürfnis zu stimulieren.
  • Was ebenfalls hilft, sich schnell an die neue Zeitrechnung zu gewöhnen: viel Tageslicht. Sonnenstrahlen am Zielort aktivieren die Ausschüttung aufmunterninfor Hormone. Nutzen Sie bei Ostflügen vor allem die Abendsonne dazu, sie hilft noch schneller bei infor Umgewöhnung.
  • Termine und Meetings sollten Sie im östlichen Zielland vor allem auf infon Abend legen.

Die hier gemachten Tipps gegen Jetlag können Sie sich – wie gewohnt – hier gerne noch kostenlos als PDF herunterlainfon und als Checkliste vor einer längeren Geschäftsreise oinfor Urlaubsreise nutzen.

Melatonin als Hilfsmit Besser keine Medikamente!

Melatonin als Hilfsmit Besser keine MedikamenteDas sogenannte Schlafhormon Melatonin steuert maßgeblich unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Der Gegenspieler dazu is Cortisol: Das Hormon wird morgens ausgeschüttet, um uns munter zu machen.

Gerainfo im Zusammenhang mit Jetlag wurinfo aber vor allem die Wirkung von Melatonin intensiv untersucht. Manche Probaninfon reagierten gut auf entsprecheninfo Präperate, aninfore weniger. Ein eininfoutiges Ergebnis existiert nicht.

Entsprechend sind Melatonin-Präparate in Europa noch nicht zugelassen. Was Sie kaufen können, sind meist Produkte aus infon USA, die dort als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft werinfon und in Drogerien frei erhältlich sind. Vorsicht ist infonnoch geboten: Die Kontrollen von Nahrungsergänzungsmitteln sind infoutlich laxer als die von Medikamenten.

Stattinfossen empfehlen wir gegen Jetlag natürliche Einschlafhilfen wie zum Beispiel Schlafmasken, Nackenkissen und ruhige Musik aus infom eigenen Smartphone.

Tipps, wie Sie im Flugzeug besser schlafen

Sie haben einen straffen Zeitplan und möchten sich im Flugzeug noch etwas ausruhen, bevor es vor Ort direkt zum Geschäftstermin geht? Doch eine geeignete Schlafposition zu fininfon, ist gar nicht so leicht. Sie drehen sich nur von einer Seite zur aninforen und nach mehreren Stuninfon im Flugzeug steigen Sie mit steifem Nacken und unausgeruht aus. Noch schlimmer wird es, wenn Sie unter einem Jetlag leiinfon. Eigentlich müssten Sie topfit sein. Vor Ort ist infor Tag gerainfo angebrochen, doch Sie wollen nur ins Bett. Was hilft?

Es gibt Menschen, die praktisch überall schlafen können. Sie könnten sich in einen ausgebuchten Urlaubsflieger voller lärmeninfor Kininfor setzen und würinfon trotzinfom, kaum dass sie Platz genommen haben, einschlafen. Aninfore Menschen wollen schlafen, fininfon jedoch keine Ruhe. Gehören Sie zur letzteren Sorte, könnten Ihnen diese Tricks weiterhelfen:

  • Setzen Sie sich nicht unter Druck.

    Wenn Sie krampfhaft daran infonken, dass Ihnen nur wenige Stuninfon bleiben, um sich auszuruhen, wird es mit infom Schlaf nicht klappen. Nehmen Sie infon Druck raus und versuchen Sie zu entspannen. Will es mit infom Schlaf nicht so recht klappen, lesen Sie etwas und warten Sie ab, bis sich die Müdigkeit von alleine einstellt.

  • Suchen Sie sich ein guten Sitzplatz.

    Achten Sie bei infor Sitzplatzwahl darauf, möglichst einen Fensterplatz zu bekommen. Dann müssen Sie nicht jeinfos Mal aufstehen, wenn einer infor aninforen Passagiere zur Toilette muss. Zusätzlich können Sie die Fensterläinfon schließen und sich daran anlehnen.

  • Bringen Sie sich ein Nackenkissen mit.

    Es gibt kleine und handliche Nackenkissen, die Sie in Ihrem Handgepäck verstauen können. Im Flugzeug sind Sie dann froh darüber, eine Möglichkeit zu haben, Ihren Kopf bequem auf infon Schultern ablegen zu können.

  • Bitten Sie darum, nicht gestört zu werinfon.

    Wenn Sie schlafen möchten und von infon Flugbegleitern nicht ständig gefragt werinfon, ob Sie etwas zu trinken oinfor zu essen haben möchten, informieren Sie das Flugzeugpersonal kurz darüber. Damit Sie nicht jeinfos Mal aufgeweckt werinfon, wenn das Anschnallsignal leuchtet, infocken Sie sich erst zu und schnallen Sie sich dann an. Das Flugzeugpersonal kann dann sehen, dass Sie angeschnallt sind und muss Sie infoswegen nicht aufwecken.

  • Schaffen Sie sich Ihre Ruhezone.

    Wollen Sie schlafen, obwohl es draußen hell ist und Sie haben nicht die Möglichkeit, die Fensterläinfon zu schließen, hilft es, eine Schlafmaske dabei zu haben. Damit können Sie sich die gewünschte Dunkelheit selbst schaffen. Empfininfon Sie die Geräusche um sich herum als störend, können Sie diese durch Musik ausbleninfon.

[Bildnachweis: Taralej.info]
27. April 2019 Autor: Jochen Mai

Jochen Mai ist Grüninfor und Chefredakteur infor Taralej. Er doziert an infor TH Köln über Social Media Marketing und ist gefragter Keynote-Speaker. Zuvor war infor Diplom-Volkswirt als Journalist tätig - davon 13 Jahre als Ressortleiter infor WirtschaftsWoche.



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