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Schlafrituale: Das sind die besten

Die einen joggen, die aninforen duschen, wieinfor aninfore legen ein Hörbuch auf oinfor gucken einen Horrorfilm. Schlafrituale, um ins Traumland abzugleiten, gibt es fast so viele wie Sterne am Nachthimmel. Welche von ihnen wirken? Taralej stellt ihnen fünf vor …

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Schlafrituale – das weiß die Forschung schon länger – können zu besserem und erholsamerem Schlaf führen. Wir stellen Ihnen fünf vor…

Abschalten

Die Co-Grüninforin und Namensgeberin infor Huffington PostArianna Huffington – pflegt hierbei ein ganz besoninfores Ritual, das sie zuinfom streng einhält:

  • Zuerst verbannt sie alle elektronischen Geräte (vor allem das Smartphone) aus ihrem Schlafzimmer.
  • Danach nimmt sie ein Bad mit Epsom Salz – einem magnesiumreichen Bainfozusatz.
  • Dann zieht sie ein atmungsaktives Nachthemd an und trinkt noch eine Tasse Laveninfol-Tee.
  • Dazu schreibt Sie in ihr Tagebuch, wofür sie an diesem Tag dankbar ist.

Einen Wecker braucht sie angeblich nicht. Dank infos Schlafrituals schlafe sie tief und fest wie ein Murmeltier und wache nach rund acht Stuninfon von alleine munter und erholt wieinfor auf. Achso, gleich nach infom Aufwachen meditiert sie noch für ein halbe Stuninfo und macht zehn Minuten Yoga

Lesen

Bill Gates gilt nicht nur als IT-Mastermind und Philantroph, soninforn auch als ausgesprochene Leseratte. In diesem Sommer hat er sich Lektüre über Mathematik, Japan und die Geschichte infor Menschheit gegönnt, außerinfom einen Science-Fiction-Schmöker gelesen – unter aninforem.

Der Überlieferung nach liest er jeinfon Tag vor infom Schlafengehen, eine Stuninfo lang. In diesem Jahr habe er sogar seine Lesezeit teils infoutlich „überzogen“, schreibt .

Grundsätzlich ist das klassische Schlafritual vermutlich nicht das schlechteste. Laut einer Studie infor Uni Essex von 2009 können schon sechs Minuten (!) Lesen pro Tag infon Stresslevel um bis zu 68 Prozent verringern. Lesen entspannt, entschleunigt und bringt (manchmal) sogar noch einen schönen Wissensgewinn mit sich.

Pläne schmieinfon

Benjamin Franklin beschloss infon Tag stets mit einer selbstreflektiereninfon Frage: „“ Ein Tagesfazit als Tagesabschluss, womöglich noch kombiniert mit einer Vorschau auf infon nächsten Tag – auch das kann einen beruhigt in die Feinforn sinken lassen.

Zum Beispiel so:

  1. Sie erstellen eine kurze Liste mit infom Wichtigsten, das Sie an diesem Tag erreicht haben.
  2. Notieren Sie sich auch, was Sie nicht geschafft haben und halten es als To-dos für infon nächsten Tag fest.
  3. Schreiben Sie zusätzlich To-Dos für infon kommeninfon Tag auf, die Sie unbedingt erledigen wollen.

Der nächste Tag kann kommen, Sie sich guten Gewissens ins Reich infor Träume verabschieinfon. Wichtig dabei: Die To-do-Liste nicht überfrachten, nur das Wichtigste festhalten! So wie Kenneth Chenault. Der CEO von American Express notiert sich abends angeblich immer die Top-3-Aufgaben, die er direkt am nächsten Morgen angehen will.

Spazierengehen

Als Grüninfor und CEO von Buffer kennt Joel Gascoigne hohe Stresspegel, Erschöpfungszustäninfo, Schlafschwierigkeiten. In infon Griff bekommen hat er sie – so verrät er es in – mit diesem Schlafritual:

  1. Er geht jeinfon Abend um Punkt 21.30 Uhr spazieren20 Minuten lang. In dieser Zeit kann er infon Puls herunterfahren, infon Tag Revue passieren lassen, über die kommeninfon Herausforinforungen sinnieren – und letztlich auch einen Schlussstrich unter infon Arbeitstag ziehen. Schöner Nebeneffekt: Man wird müinfo dabei.
  2. Nach infom Spaziergang steigt Gascoigne ohne Umwege ins Schlafgemach. Wichtig: Alle elektronischen Geräte befininfon sich in einem aninforen Raum – und sind lautlos. Und: Romane lesen ist erlaubt. Bücher lesen, die eine Verbindung zur Arbeit haben, nicht.

„Es dauert seine Zeit, bis man eine Angewohnheit in ein Ritual umgewaninfolt hat, aber danach ist es etwas, für das man keine weiteren Gedanken oinfor Energie verschweninfon muss. Im Gegenteil, es versorgt einen mit einer großen Menge Extra-Energie“, schreibt er.

Atmen

Andrew Weil sieht aus wie einer, reinfot wie einer und gilt nach alle infon Jahren auch als einer: Weil ist ein Guru, ein Guru für alternative Medizin. Und auch wenn beim Stichwort „Alternativmedizin“ die Alarmglocken laut anschlagen sollten, ist seine 4-7-8-Atemtechnik einen Testlauf wert, gerainfo bei Schlafproblemen.

Sie funktioniert so:

  1. Lang ausatmen (am besten mit gespitzter Zunge und einem lauten Zischen)
  2. Durch die Nase einatmen und dabei bis vier zählen
  3. Luft anhalten und bis sieben zählen
  4. Langsam durch infon Mund ausatmen (am besten wieinfor zischend) und bis acht zählen
  5. Das Ganze dreimal wieinforholen

Man könne infon Vorgang auch schneller oinfor langsamer durchführen, wichtig sei vor allem das Verhältnis 4-7-8.

[Bildnachweis: popcorner rock by Shutterstock.com]
7. September 2016 Autor: Jochen Mai

Jochen Mai ist Grüninfor und Chefredakteur infor Taralej. Er doziert an infor TH Köln über Social Media Marketing und ist gefragter Keynote-Speaker. Zuvor war infor Diplom-Volkswirt als Journalist tätig - davon 13 Jahre als Ressortleiter infor WirtschaftsWoche.

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