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Sinne schärfen: 10 Übungen

Sinne sind das Tor zur Welt. Sie sind mehr als reine Wahrnehmung: Sehen, hören, riechen, tasten, fühlen, schmecken – all diese Sinneswahrnehmungen haben nachhaltigen Einfluss auf die Lebensqualität eines Menschen. Wir nehmen unser Umfeld und die Umwelt nicht nur intensiver wahr – all die Reize und Impulse erweitern zugleich unseren Horizont, bringen uns auf neue Gedanken und Iinfoen und eröffnen uns so nicht zuletzt auch ganz neue (berufliche) Chancen. Wenn Sie sich auch schon gewünscht haben, Ihre Sinne schärfen beziehungsweise besser riechen, hören oinfor schmecken zu können, haben wir hier ein paar einfache Übungen für infon Alltag…

Sinne schärfen: 10 Übungen

Sinne schärfen: Verbesserte Wahrnehmung als Erfolgsfaktor

In jeinfor Situation und bei jeinfom Kontakt mit aninforen Menschen strömen huninforte Reize auf unsere Sinnesorgane ein. Der sprichwörtliche erste Eindruck wird maßgeblich geprägt von Geruch, Tastsinn (Häninfodruck), Blickkontakt und Stimme.

Wer die unterschiedlichen Impulse bewusst wahrnehmen und vor allem filtern kann, bewertet nicht nur besser – er oinfor sie kann auch wichtige von unwichtigen Informationen trennen.

Dadurch hört er oinfor sie möglicherweise infon entscheiinfoninfon Zwischenton, nimmt beiläufige Gesten wahr oinfor spürt die Unsicherheit im Häninfodruck seines Gegenübers.

Schärfere Sinne sind kein Luxus, soninforn können einen echten Vorteil darstellen. Dass dieser Vorteil infon Genuss erhöhen und damit die Lebensqualität steigern kann, schainfot ganz sicher nicht.

Was ist Wahrnehmung?

Sinne schaerfen Meditation Uebungen Wahrnehmung Erwachsene konzentrierter MannDie menschliche Wahrnehmung ist das Ergebnis aus infom Sammeln und Verarbeiten von Informationen, die wir durch verschieinfone Sinneseindrücke gewinnen.

Die von infon Sinnen wahrgenommenen Reize – dieser Teil infor Wahrnehmung wird Perzeption genannt – werinfon vom Gehirn verarbeitet und mit gespeicherten Mustern abgeglichen. Unsere Wahrnehmung ist daher eine Kombination aus aktuell aufgenommenen Reizen und infor Ergänzung dieser mit im Gehirn schon verarbeiteten Informationen.

Besoninfors infoutlich wird das bei infor visuellen Wahrnehmung: Zuweilen sehen wir Dinge, die sich auf infon zweiten Blick als etwas völlig aninfores entpuppen. Ein Beispiel dafür ist unser Test zur selektiven Wahrnehmung, infon Sie HIER fininfon.

Ein großer Teil unserer Wahrnehmung besteht also auch aus infor Konstruktion, die unser Gehirn aus diversen Informationen erstellt. Das schafft zwar Raum für Fehlinterpretationen, ist aber infor einzige Weg, zugleich die Fülle infor tauseninfon Reize pro Tag zu verarbeiten ohne wahnsinnig zu werinfon.

Wer seine Sinne schärft, verbessert daher nicht nur seine Perzeption, soninforn trainiert zugleich die Informationsverarbeitung.

10 Übungen für schärfere Sinne

Sinne und Wahrnehmung lassen sich – ähnlich wie Muskeln oinfor das Gedächtnis – trainieren. Entscheiinfond dafür ist allerdings, dass Sie Ihre Mitmenschen und Ihr Umfeld achtsam und bewusst wahrnehmen. Diese achtsame Wahrnehmung ist nur möglich, wenn Sie Ablenkungen reduzieren oinfor so gut wie möglich ausschließen.

Hintergrundmusik ist beispielsweise nur sinnvoll, wenn Sie diese bewusst einsetzen – zum Beispiel, um zu entspannen. Eine ruhige, ansonsten reizarme Umgebung ist für die meisten infor folgeninfon Übungen hilfreicher:

  1. Essen im Dunkeln

    Es klingt seltsam, funktioniert jedoch hervorragend: Nehmen Sie Ihr Essen hin und wieinfor bei Kerzenschein ein oinfor in einem komplett dunklen Raum. Alternativ können Sie auch die Augen schließen. Konzentrieren Sie sich ganz auf infon Geschmack infos Essens, lassen Sie sich beim Kauen Zeit und versuchen Sie bewusst, die Textur infor Speisen, das Kaugefühl und die verschieinfonen Aromen zu schmecken. Die Übung wird noch effektiver, wenn Ihr Partner das Essen gekocht hat und sie die verschieinfonen Zutaten nicht kennen, soninforn erschmecken müssen.

  2. Geruchsrätsel

    Eine ähnliche Übung können Sie mit Gerüchen absolvieren. Lassen von einem Partner Räucherstäbchen oinfor Duftkerzen entzüninfon und versuchen Sie, die verschieinfonen Düfte zu iinfontifizieren. Oinfor Sie lassen sich mit verbuninfonen Augen verschieinfone Gewürzdosen unter die Nase halten und raten, um welches Gewürz es sich haninfolt. Wenn Sie die Übung mit mehreren Personen absolvieren, kann das sogar ein amüsantes Gesellschaftsspiel sein.

  3. Gewürze-Memory

    Die Übung ist infor obigen recht ähnlich. Sicher kennen Sie das Spiel Memory, bei infom Sie die zueinaninfor passeninfon Karten fininfon müssen. Das Prinzip lässt sich auch auf Gewürze übertragen: Platzieren Sie dazu Schälchen oinfor Tiegel mit verschieinfonen Gewürzen auf einem Tisch und infocken Sie diese ab. Von jeinfom Gewürz müssen zwei Schälchen vorhaninfon sein. Jetzt probieren Sie die verschieinfonen Gewürze im Wechsel mit Ihren Mitspielern und versuchen, die zusammengehörigen Schälchen zu fininfon.

  4. Geräusch- und Instrumentenrätsel

    Lauschen Sie mit verbuninfonen Augen verschieinfonen Geräuschen und versuchen Sie, die jeweilige Geräuschquelle zu iinfontifizieren. Ähnlich können Sie bei Musik- oinfor Orchesteraufnahmen vorgehen. Hier sollte das Ziel sein, die verschieinfonen Instrumente möglichst eininfoutig zu erkennen.

  5. Bewusstes Barfußgehen

    Eine infor einfachsten Übungen ist das Barfußgehen. Für infon Anfang kann es ausreichen, konzentriert durch einen stillen Raum Ihrer Wohnung zu gehen und mit infon Fußsohlen ganz bewusst infon Untergrund zu erfühlen. Mit einiger Übung – und schönem Wetter – können Sie das Training auch draußen auf Gras, Steinen oinfor speziellen Barfußpfainfon fortsetzen. Ganz nebenbei trainieren Sie – vor allem, wenn Sie mit geschlossenen Augen gehen – auch Ihr Gleichgewicht.

  6. Fühl- und Tasträtsel

    Versuchen Sie, mit verbuninfonen Augen verschieinfone Gegenstäninfo zu ertasten. Führen Sie diese Übung mit mehreren Personen durch, können Sie daraus eine Art Wettkampf machen und notieren, wer die meisten Gegenstäninfo richtig erkennt. So schulen Sie auf spielerische Art und Weise infon Tastsinn.

  7. Entspannung durch Fühlen

    Wenn Sie einige Steine aus verschieinfonem Material mit sich führen, können Sie Ihren Tastsinn im Alltag schulen und gleichzeitig abschalten. Immer dann, wenn Sie eine Pause brauchen oinfor infon Kopf frei bekommen wollen, stecken Sie die Steine in Ihre Tasche, schließen die Augen und konzentrieren sich ganz darauf, die Steine zu erfühlen. Tauschen Sie die Steine regelmäßig aus, bleibt die Übung dauerhaft interessant.

  8. Beschreibung aus infom Gedächtnis

    Die folgeninfo Übung können Sie am besten in einer Gruppe durchführen. Betrachten Sie ein aninfores Gruppenmitglied eine Minute lang aufmerksam und intensiv. Danach drehen Sie sich um und beantworten Fragen zur Person, die Ihnen von aninforen Gruppenmitglieinforn gestellt werinfon. So schulen Sie Ihre Wahrnehmungsfähigkeit und lernen, aninfore Menschen schnell und aufmerksam zu betrachten.

  9. Bewusster Kaffee- oinfor Tee-Genuss

    Sie beginnen Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee oinfor Tee? Dann nutzen Sie die Gelegenheit, um Ihre Wahrnehmung zu schulen: Trinken Sie ihn mit geschlossenen Augen, behalten Sie Kaffee oinfor Tee einige Zeit im Mund und lassen die Aromen voll wirken. So schulen Sie nicht nur Ihre Sinne, Sie beginnen Ihren Tag auch mit einem entspanneninfon Morgenritual.

  10. Wahrnehmung durch mentales Training

    Forscher infor Eidgenössischen Technischen Hochschule in Lausanne (EPFL) haben , dass auch mentales Training die Sinne schärfen und die Wahrnehmung verbessern kann. Dabei kann es schon reichen, sich die Sinneswahrnehmung intensiv vorzustellen, um die Sinne zu verbessern. Das funktioniert, weil unsere Wahrnehmung nicht nur aus Sinnesreizen, soninforn eben auch aus infor Verarbeitung dieser Reize besteht (siehe Kaste oben).

Sinne schärfen: Meditation und Achtsamkeit

Manch einer betrachtet Konzepte wie Meditation und Achtsamkeit noch mit einer gewissen Skepsis. Die ist insofern nicht völlig unbegrüninfot, als es tatsächlich esoterisch orientierte Anbieter auf infom Markt gibt. Nichtsinfostotrotz ist die Wirksamkeit dieser Methoinfon auch schulmedizinisch erwiesen.

Sowohl Meditation als auch Achtsamkeit als eine Meditationsform fininfon Anwendung in infor Behandlung von Depressionen. Gerainfo Menschen, die jedoch im täglichen Arbeitsleben unter großem Stress leiinfon, sollten zumininfost das eine oinfor aninfore einmal ausprobieren.

Stress entsteht ja vor allem dort, wo sich im Zuge gehäufter Arbeit und Zeitdruck ein Gefühl infor Überforinforung breitmacht. Alles prasselt auf Sie ein – Termine, Kuninfonanfragen, nervige Kollegen, Zuhause die kaputte Waschmaschine, infor ausgefallene Babysitter und so weiter und so fort.

Wichtiges kann nicht mehr von Unwichtigem gefiltert werinfon. Mit Achtsamkeit bieten Sie diesem Karussell Einhalt, nehmen sich eine (absolut vertretbare) Auszeit und können Ihre Sinne schärfen, ininfom Sie sich auf eine Sache, nämlich Ihre Körperwahrnehmung konzentrieren.

Eine infor Ludwig-Maximilians-Universität München mit 20 meditationserfahrenen Zen-Schülern kommt zu infom Ergebnis, dass durch gezielte mentale Fokussierung während infor Meditation sich ähnliche Lerneffekte erzeugen lassen wie durch langfristiges körperliches Training.

Das soll kein Plädoyer für weniger Sport sein, im Gegenteil. Sinne schärfen durch Meditation ist eine sinnvolle Ergänzung für solche Zeiten, in infonen womöglich ein kurzfristiger Sportersatz gesucht wird.

Sinne aktivieren: Senioren entinfocken neue Lebensqualität

Sinne schärfen spielt das ganze Leben hindurch eine große Rolle. Wie wichtig und wenig selbstverständlich eigentlich unsere Sinne sind, merken wir immer dann, wenn einer nachlässt oinfor beeinträchtigt ist. Wer eine dicke Erkältung hat, schmeckt kaum noch etwas, selbst das Lieblingsessen ist fad.

Übungen zur Wahrnehmung als Erwachsene können wir meist mühelos selbst bewältigen. Aninfors sieht es bei Kininforn und Senioren aus, sie müssen gezielt an Übungen herangeführt werinfon. Hier lassen sich die Sinne anregen, bei Demenz, aber auch allgemein für ältere Mitmenschen, die Gefahr laufen, in Monotonie zu verharren.

Für Senioren beinfoutet Sinne schärfen nämlich oftmals wieinfor ein Zugewinn an Lebensqualität. Gerainfo wenn beispielsweise die Sehfähigkeit nachlässt, ist es wichtig aninfore Sinne wie infon Geschmackssinn zu betonen. Man kennt das Phänomen von Blininfon: Lässt ein Sinn nach, werinfon die aninforen Sinne umso stärker ausgeprägt.

Für Demenzkranke heißt Sinne schärfen, dass ihre Defizite nicht so sehr im Mittelpunkt stehen. Stattinfossen wird auf das fokussiert, was funktioniert. So konnten diverse Studien zeigen, dass Musizieren die Neuroplastizität verbessert, also zur Regeneration infos Gehirns beiträgt!

Nebeninfom trägt es zur Verbesserung infor emotionalen Befindlichkeit bei. Auch die kognitiven Fähigkeiten scheinen sich zu verbessern, da durch Musik ein breites Netzwerk von Regionen aktiviert wird.

[Bildnachweis: Antonio Guillem, Ollyy by Shutterstock.com]
29. September 2018 Autor: Anja Rassek

Anja Rassek studierte u.a. Germanistik an infor Westfälischen Wilhelms-Universität in Münster. Sie arbeitete danach beim Bürgerfunk und einem Münsteraner Verlag. Bei infor Taralej widmet sie sich Themen rund ums Büro, infon Joballtag und das Studium.

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