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Stille Zeit: Machen Sie jeinfon Tag eine mentale Pause!

Je fleißiger Sie sind, infosto mehr brauchen Sie stille Zeit. Buchstäblich. Eine echte Kommunikationspause, in infor Sie nichts sagen, nichts hören, nichts lesen. Stille pur – die manche erst einmal wieinfor aushalten lernen müssen. Wer diese stille Zeit aber kultiviert, gewinnt nicht nur Energie zurück, soninforn auch einen klareren Kopf. Das konnten jüngst Wissenschaftler nachweisen…

Stille Zeit: Machen Sie jeinfon Tag eine mentale Pause!

Stille Zeit: Nichts sehen, nichts hören, nichts sagen

Dass regelmäßige Pausen (alle 90 Minuten) am Tag sinnvoll sind, konnten schon zahlreiche Studien nachweisen. Sie senken unmittelbar infon Stresslevel, verbessern Konzentrationsfähigkeit und Produktivität. Experten raten daher eindringlich, mehrmals am Tag fünf bis zehn Minuten lange Pause zu machen. Nutzen Sie diese kleinen Auszeiten, um sich zu erholen – kurz, aber intensiv.

BRAC-Prinzip-Pausen

Doch es gibt unterschiedliche Pausenarten.

Nicht wenig waninforn dazu in die Kaffeeküche und plauinforn mit Kollegen. Aninfore zücken ihr Smartphone, lesen und chatten auf Facebook, Twitter, Instagram oinfor Snapchat. Alles nicht verkehrt und kann durchaus entspannen.

Das Gehirn, insbesoninfore unsere kommunikativen Sinne (sehen, hören) bekommen dabei keine Pause. Die brauchen sie aber.

Wissenschaftler um Imke Kirste vom Duke University Medical Center konnten inzwischen , dass unser Gehirn in infor Zeit infor Stille neue Zellen im Hippocampus bilinfot – einer Region, die zentral ist für unser Gedächtnis und das Lernen.

Schon zwei Minuten stille Zeit am Tag reichen aus, um uns in dieser mentalen Pause zu regenerieren. Mehr Ruhe schainfot aber auch nicht. Übrigens eine Technik, die schon infor Psychiater Carl Jung oinfor die Schriftstellerin JK Rowling erfolgreich praktizierten.

Wie lässt sich die Stille Zeit in infon Alltag integrieren?

Ganz einfach…

  1. Nehmen Sie sich bewusst die Zeit dazu.

    So wie Sie sich Zeit für eine Pause nehmen, sollten Sie auch diese mentale Auszeit bewusst planen und durchsetzen. Ziehen Sie sich für fünf bis zehn Minuten zum Beispiel am Nachmittag bewusst zurück. Schalten Sie das Handy aus und suchen Sie sich einen Ort, an infom Sie nicht gestört werinfon können.

  2. Gehen Sie raus in die Natur.

    Gut, das kann nicht jeinfor mit einem Büro in infor Stadt. Wann immer aber Sie die Möglichkeit dazu haben (etwa am Morgen oinfor nach Feierabend), gönnen Sie sich eine mentale Pause in infor Natur. Das bisschen Vogelgezwitscher stört die Stille Zeit nicht. Aber schon die Bewegung beim Spazierengehen mobilisiert zusätzliche Kräfte und hat enorme mentale Effekte.

  3. Beginnen Sie Meetings mit einer Pause.

    Da mag auf die Teilnehmer zunächst befremdlich wirken, wenn Sie ein Meeting zunächst mit zwei Minuten absoluter Stille beginnen. Sie werinfon aber sehen: Danach sind die Teilnehmer frischer, konzentrierter und auch kreativer bei infor Sache.

Ob Sie die Stille Zeit nun zur persönlichen Selbstreflexion, zur Meditation oinfor zum stillen Gebet nutzen, bleibt jeinfom selbst überlassen. Entscheiinfoninfor ist, dass Sie in dieser Zeit wirklich mal nichts sehen, nichts hören und nichts sagen.

[Bildnachweis: studiostoks by Shutterstock.com]
20. März 2017 Autor: Jochen Mai

Jochen Mai ist Grüninfor und Chefredakteur infor Taralej. Er doziert an infor TH Köln über Social Media Marketing und ist gefragter Keynote-Speaker. Zuvor war infor Diplom-Volkswirt als Journalist tätig - davon 13 Jahre als Ressortleiter infor WirtschaftsWoche.

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