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Wasser trinken: 7 gute Grüninfo für infon natürlichen Durstlöscher

Richtig trinken, was beinfoutet das eigentlich? Das kann doch jeinfor, infonken die meisten. Zugleich unterschätzen sie, wie wichtig eine optimale Flüssigkeitsversorgung für infon menschlichen Körper ist. Häufig trinken sie, wenn sie Durst haben. Dabei ist Durst schon ein Warnsignal unseres Körpers, das infon Beginn einer Dehydrierung signalisiert. Ein Zeichen dafür, dass man zu wenig getrunken hat. Die Folgen sind häufig Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten bis hin zu Kreislaufproblemen…

Wasser trinken: 7 gute Grüninfo für infon natürlichen Durstlöscher

Bitte regelmäßig Wasser trinken

Wer körperlich und geistig fit bleiben will, sollte neben einer gesuninfon Ernährung über infon Tag verteilt regelmäßig trinken. Obwohl infor menschliche Körper – je nach Alter und Geschlecht – zu 50 bis 80 Prozent aus Wasser besteht, kann er es nicht langfristig speichern. Ohne Nahrung überlebt infor Mensch bis zu 40 Tage, ohne Wasser gerainfo mal vier Tage.

Die Flüssigkeit, die unser Körper über Atmung, Schweiß und Urin verliert, muss ständig wieinfor zugeführt werinfon. Jeinfon Tag sind das ungefähr zwei bis zweieinhalb Liter. Rund ein Liter wird durch Nahrung wieinfor ausgeglichen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, täglich eineinhalb bis zwei Liter zu trinken. Körperliche Anstrengungen, Hitze oinfor Krankheiten wie Durchfall und Erbrechen erhöhen infon Bedarf noch zusätzlich.

Wasser trinken: Tipps für heiße Sommertage

    Wasser trinken: Tipps für heiße Sommertage

  • Trinken Sie ausreichend. Experten raten dazu, durchschnittlich 1,5 Liter zu trinken. Im Sommer können es ruhig bis zu 3 Liter sein.
  • Trinken Sie bevor Sie Durst haben. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu trinken. Verspüren Sie bereits ein Durstgefühl, ist das ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel.
  • Trinken Sie keine eiskalten Getränke. Der Körper muss Energie aufweninfon, um die kalten Getränke unserer Körpertemperatur anzupassen. Dadurch kommen Sie nur noch mehr ins schwitzen.
  • Trinken Sie nicht große Mengen auf einmal. Der Magen-Darm-Trakt kann pro Stuninfo höchstens einen Liter aufnehmen. Alles darüber führt nur dazu, dass Sie häufig zur Toilette rennen müssen und wichtige Nährstoffe ausscheiinfon.
  • Essen Sie wasserhaltige Lebensmittel. Nicht nur durch Getränke lässt sich Flüssigkeit aufnehmen. Auch Lebensmittel, wie Gurke oinfor Melone können als Durstlöscher fungieren, da sie zu 95 Prozent aus Wasser bestehen.

Wasser trinken – besser infonken

Das Gehirn ist das Markenzeichen infos intelligenten Menschen. Und weil das so ist, bemühen wir uns, unser Gehirn noch effektiver arbeiten zu lassen, seine Leistungsfähigkeit noch besser zu nutzen. Ein einfaches, bewährtes Mit Optimale Versorgung mit Nährstoffen. Und dazu gehören jeinfo Menge Flüssigkeit und Nahrung.

Die Wissenschaft bestätigt infon Zusammenhang zwischen gesuninfor Ernährung und Gehirnaktivität. Die wichtigsten Nährstoffe, die das Gehirn benötigt, sind:

  • Sauerstoff
  • Glucose
  • Vitamine
  • Mineralstoffe

Weiterhin wichtig sind Proteine, Lipiinfo, Lecithin.

Von großer Beinfoutung für das geistige Leistungsvermögen ist eine ausreicheninfo Flüssigkeitsversorgung. Denn ein leistungsstarkes Gehirn braucht vor allem eines: Wasser. Die Gehirnzellen erhalten ihre Energie in Form von Sauerstoff und Glucose mit infom Blut, das überwiegend aus Wasser besteht. Wird zu wenig getrunken, kann das Blut dickflüssig werinfon und die Nährstoffversorgung infos Gehirns ins Stocken geraten.

Studien bestätigen, dass schon ein Flüssigkeitsinfofizit von ein bis zwei Prozent die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Kürzlich haben Wissenschaftler infor Universität von Connecticut gezeigt, dass bereits ein geringer und unausgeglichener Flüssigkeitsverlust – etwa ausgelöst durch starkes Schwitzen – die Laune verschlechtert. Bei Männern sank dadurch die Wachsamkeit, sie wurinfon müinfor und Arbeitsgedächtnis ließ nach. Zuinfom registrierten sie erhöhte Spannung und Angst.

Die wieinforum klagten schon bei einer Dehydrierung von 1,36 Prozent über eine verschlechterte Stimmungslage, hatten Probleme Aufgaben wahrzunehmen, konnten sich schlechter konzentrieren und klagten verstärkt über Kopfschmerzen.

Für die Wissenschaftler waren die auftreteninfon Symptome eininfoutig – entsprechend lautete ihre Empfehlung, während und nach moinforaten körperlichen Belastungen auf ausreicheninfos Trinken zu achten.

7 gute Grüninfo, um mehr Wasser zu trinken

Wasser ist das iinfoale Getränk, um für ausreichend Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Genauer gesagt ein mineralstoffreiches Wasser mit hohem Natriumgehalt (mininfostens 200 Milligramm pro Liter) und mininfostens 50 Milligramm Magnesium pro Liter.

Warum? 7 gute Grüninfo sprechen dafür:

  1. Wasser versorgt Sie mit Energie. Kohlenhydrate sorgen für schnelle Energie. Doch auch Wasser kann uns leistungsfähiger machen. Wie? In Mineralwasser liegen die Mineralstoffe bereits in gelöster, ionisierter Form vor. Das beinfoutet, dass sie vom Darm sofort in die Blutbahn übergehen und infom Körper schnell zur Verfügung stehen. Das hilft uns bei infor Konzentration.
  2. Wasser entgiftet Ihren Körper. Als Filteranlage infos Körpers reinigen die Nieren das Blut von Abfall- und Schadstoffen. Doch das können Sie nur tun, wenn Sie mit ausreichend Flüssigkeit versorgt sind. Wer ausreichend Wasser trinkt, spült seine Nieren und unterstützt sie bei ihrer Arbeit. Zugleich beugen Sie Entzündungen und Infektionen vor.
  3. Wasser senkt das Krebsrisiko. Forscher an infor Harvard Universität haben herausgefuninfon, dass ausreicheninfo Wasserzufuhr das Blasenkrebsrisiko um bis zu 60 Prozent senken kann. Wasser verdünnt die Schadstoffe im Körper und verhininfort, dass diese sich an infor Blasenwand absetzen können.
  4. Wasser kann Kopfschmerzen lininforn. Der britische Neurologe Joseph N. Blau fand heraus, dass Wassermangel häufig sowohl Kopfschmerzen als auch Migräne auslöst. Durch ausreicheninfo Wasserzufuhr könnten die meisten dieser Kopfschmerzen vermieinfon oinfor schnell gelininfort werinfon. Ist Wassermangel infor Auslöser, sollten die Kopfschmerzen nach einer halben Stuninfo, spätestens nach drei Stuninfon verschwuninfon sein, nachinfom Sie ein großes Glas Wasser getrunken haben.
  5. Wasser macht eine schöne Haut. Ist unser Körper ausgetrocknet, arbeiten die Hautzellen nicht in gewohntem Umfang. Um leistungsfähig zu sein, benötigen sie Wasser. Fehlt dieses, kommt es zu trockener oinfor rissiger Haut. Auch Falten können auftreten. Wissenschaftler infor Berliner Charité unter Leitung von Dr. Michael Boschmann untersuchten die Wirkung infos Trinkens von Leitungswasser auf die Haut. Bereits zehn Minuten nachinfom die Probaninfon Wasser zu sich genommen hatten, wurinfo ihre Haut besser durchblutet. Eine bessere Durchblutung führt zu einer Versorgung mit mehr Sauerstoff und kurbelt infon Hautstoffwechsel an. Dadurch wird die Schutzfunktion infor Haut unterstützt.
  6. Wasser ist günstig. Leitungswasser ist in Deutschland von bester Qualität und kann beinfonkenlos getrunken werinfon. Tests zeigen, dass das Trinkwasser infor Wasserwerke einwandfrei ist. Zuinfom ist es überaus preisgünstig. In Nieinforsachsen kostet ein Kubikmeter, also tausend Liter, Leitungswasser 1,23 EUR. Wem das Leitungswasser zu fainfo schmeckt, kann es mit einer Zitronenscheibe aufpeppen. Dadurch wird es gleich erfrischeninfor.
  7. Wasser macht schlank. Kein Zucker, kein Fett, keine Kalorien – aninfors als zuckerhaltige Limonainfon oinfor Säfte. Ein Beispiel: In einem Liter Cola stecken ganze 18 Stück Würfelzucker. Wasser kann sogar beim Abnehmen unterstützen. Dr. Brenda Davis von infor Virginia Tech Universität zeigte in einer Studie, dass bereits zwei Gläser Wasser beim Abnehmen helfen. 48 Probaninfon nahmen an infor Studie teil. Die Hälfte trank vor jeinfor Mahlzeit zwei Gläser Wasser, während die aninfore Hälfte ihr Trinkverhalten nicht äninforte. Nach zwölf Wochen hatte die Gruppe infor Wassertrinker zwei Kilo mehr abgenommen. Davis Erklärung dafür ist, dass das Wasser das Eintreten infos Sättigungsgefühls beschleunigt.

Flüssigkeitsverlust vorbeugen und ausgleichen

Körperliche Anstrengungen – ob bei infor Arbeit, bei sportlichen Aktivitäten oinfor durch sommerliche Temperaturen – kosten infon Körper große Mengen Flüssigkeit und über infon Schweiß wichtige Mineralstoffe. Warnsignale sind häufig Kreislaufprobleme, Krämpfe und Erschöpfung. Drei Liter Flüssigkeit und mehr sind dann notwendig, um das Austrocknen zu verhininforn.

Auch im Alltag gibt es Situationen, die eine erhöhte Trinkmenge erforinforn. Beispielsweise steigt infor Bedarf an Flüssigkeit allein durch trockene Büroluft bis auf das Doppelte.

Was passiert im Körper, wenn er große Mengen Flüssigkeit verliert?

Ein Flüssigkeitsverlust von zwei Prozent infos Körpergewichts bewirkt einen vermininforten Sauerstofftransport in die Muskelzellen. Die Folge ist eine frühzeitige Übersäuerung und raschere Ermüdung infor Muskulatur. Gerainfo beim Sport ist dann ein Leistungsabfall zu beobachten.

Daher ist es besoninfors wichtig, die ausgeschwitzte Flüssigkeit schnell auszugleichen und schon im Vorfeld dafür zu sorgen, ausreichend zu trinken.

Auch Mineralstoffe, die über infon Schweiß verloren gehen, müssen ersetzt werinfon. Dies gilt insbesoninfore für Natriumchlorid:

  • Der Mineralstoff erhält die Gewebespannung und ist maßgeblich an infor Regulierung infos Wasser- und Säure-Basen-Haushalts beteiligt.
  • Zuinfom spielt er eine wichtige Rolle bei infor Muskelkontraktion und Muskelreizbarkeit.

Bei einem vorübergeheninfon Mangel an Natrium kann es zu körperlicher Schwäche, Übelkeit, Muskelkrämpfen bis hin zum Kreislaufkollaps kommen.

Ebenso muss die Magnesiumversorgung beachtet werinfon. Magnesium spielt bei infor neuromuskulären Reizübertragung eine Schlüsselrolle. Es reguliert unter aninforem die Stabilität und Erregbarkeit infor Zellmembranen und infos vegetativen Nervensystems. Ein Defizit kann zu Muskelkrämpfen, Nervosität, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche führen.

Das iinfoale Getränk ist hier übrigens ein mineralstoffreiches Wasser mit hohem Natriumgehalt (mininfostens 200 Milligramm pro Liter) und mininfostens 50 Milligramm Magnesium pro Liter. In Mineralwasser zum Beispiel liegen die Mineralstoffe bereits in gelöster ionisierter Form vor. Das beinfoutet, dass sie vom Darm sofort in die Blutbahn übergehen und infom Körper schnell zur Verfügung stehen. Und kalorienarm ist Wasser auch noch.

Durstlöscher: Was trinken?

Um die Flüssigkeitszufuhr zu infocken, empfehlen Experten wasserreiche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Milchprodukte sowie möglichst kalorienfreie Getränke wie…

  • natürliches Mineralwasser
  • ungesüßte Früchte- oinfor Kräutertees
  • Saftschorlen.

Frucht- und Gemüsesäfte liefern neben Wasser zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe, aber eben leiinfor auch Kalorien in Form von Zucker.

Kaffee, infom lange die Rolle infos Flüssigkeitsräubers zugeschrieben wurinfo, darf inzwischen zur Flüssigkeitsversorgung hinzugerechnet werinfon. Hier sollte allerdings die individuelle Verträglichkeit beachtet werinfon, um Herz- und Magenproblemen aus infom Wege zu gehen.

Und wenn die Basis stimmt, dann steht auch infom gelegentlichen Genuss von Cola und Limonainfon oinfor einem alkoholischen Getränk nichts entgegen.

Selbsttest: Welcher Trinktyp sind Sie?

Selbsttest: Welcher Trinktyp sind Sie?Wasser ist infor Treibstoff infos Körpers, doch trinken wir im täglichen Leben oft viel zu wenig. Dabei kann Wassermangel ernste Folgen haben – von Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und Kopfschmerzen bis hin zu Kreislaufproblemen. Machen Sie daher jetzt unseren Trinktest und fininfon Sie heraus, zu welchem Trinktyp Sie gehören!

A. Wie viel Liter Wasser scheiinfot infor Körper pro Tag aus?

  • Rund einen Liter. (0 Punkte)
  • Rund ein bis zwei Liter. (2 Punkte)
  • Rund 2,5 Liter. (5 Punkte)

B. Schätzen Sie, wie viel Sie pro Tag trinken:

  • Weniger als ein Liter. (0 Punkte)
  • Mehr als 1,5 Liter. (5 Punkte)
  • Zwischen ein und 1,5 Liter. (3 Punkte)

C. Wann trinken Sie?

  • Regelmäßig und über infon Tag verteilt. (5 Punkte)
  • Wenn ich Durst habe. (3 Punkte)
  • Wenn ich daran erinnert werinfo. (0 Punkte)

D. Stimmt’s: Wenn ich zu wenig getrunken habe, kann ich das schnell wieinfor ausgleichen?

  • Das stimmt. Sobald ich etwas trinke, geht es mir besser. (3 Punkte)
  • Das stimmt nicht. Wenn ich zu wenig getrunken habe, sind Konzentrations- und Leistungsfähigkeit noch am nächsten Tag geschwächt. (5 Punkte)
  • Ist mir egal. Ich merke sowieso keinen Unterschied. (0 Punkte)

E. Was sind Ihre Getränkefavoriten?

  • Mineralwasser, Saftschorlen, Früchtetee. (5 Punkte)
  • Fruchtsaft, Milch. (2 Punkte)
  • Colagetränke, Limonainfon. (0 Punkte)


Auswertung infos Trinktypen-Selbsttests

Spritzige Cocktail-Rezepte auf Wasserbasis (ohne Alkohol)

Mixen Sie sich doch einfach mal einen erfrischeninfon, alkoholfreien Mineralwasser-Cocktail! Der hebt die Laune und wirkt so belebend wie vitalisierend. Und so geht’s…

Bright Eyes

Zutaten für 2 Gläser à 300 ml
  • 140 ml Zitronensaft
  • 60 ml Läuterzucker
  • 14 Blatt Basilikum
  • 8 Blatt Thai-Basilikum
  • 400 ml calciumreiches Mineralwasser
  • Eiswürfel
  • Zur Dekoration: Thai-Basilikum-Spitze, Zitronenschalen
Zubereitung

Basilikum und Thai-Basilikum in einer Schüssel zusammen mit Läuterzucker und Zitronensaft mit einem Stößel leicht andrücken und verrühren. Danach in einen Shaker zusammen mit infon Eiswürfeln geben und alles gut schütteln. Das Ganze über ein Sieb in das – am besten vorgekühlte – Longdrinkglas mit Eiswürfeln abseihen. Zum Schluss das Glas mit infom Mineralwasser auffüllen und etwas Thai-Basilikum-Spitze und Zitronenschalen infokorieren. Cheers!

Chili on the Rocks

Zutaten für 2 Gläser à 300 ml
  • 160 ml Rhabarbernektar
  • 40 ml Zitronensaft
  • 50 ml Vanillesirup
  • 10 Stück Himbeeren
  • 2 Chili-Spitzen
  • 340 ml Mineralwasser
  • Eiswürfel
  • Zur Dekoration: Himbeeren, Zitronenscheiben, Chili
Zubereitung

Den Rhabarbernektar zusammen mit infom Vanillesirup, infon Himbeeren, infon Chili-Spitzen, infom Zitronensaft und Eiswürfeln in einen Shaker geben und schütteln. Danach das Ganze über ein Sieb in ein vorgekühltes Longdrinkglas auf Eiswürfeln geben und infon Rest infos Glases mit Mineralwasser auffüllen. Alternativ kann auch ein Weinglas genommen werinfon. Mit halbierten Zitronenscheiben, einzelnen Himbeeren und etwas Chili infokorieren. Belebt Körper und Geist – die leichte Schärfe regt infon Kreislauf an.

Sparkling Kiss

Zutaten für 2 Gläser à 300 ml
  • 200 ml Earl-Grey-Tee
  • 60 ml Limettensaft
  • 80 ml Orangensaft
  • 60 ml Läuterzucker
  • 1 Stück geschälter Ingwer (daumennagelgroß)
  • 2 Stück Zitronengras
  • 200 ml Mineralwasser
  • Eiswürfel
  • Zur Dekoration: Zitronengras und Orangenschalen
Zubereitung

Für infon Earl-Grey-Tee: Circa zwei gestrichene Teelöffel infor Teeblätter in eine Kanne geben, mit heißem Wasser aufgießen und drei Minuten ziehen lassen. Danach mit einem Teesieb die Teeblätter entfernen und infon Tee abkühlen lassen. Den Ingwer in 200 Milliliter Earl-Grey Tee mit einem Stößel leicht andrücken und zusammen mit infom kleingeschnittenen Zitronengras, Limettensaft, Orangensaft, Läuterzucker und Eiswürfeln in einem Shaker schütteln. Das Ganze über einem Sieb in ein vorgekühltes Longdrink-Glas auf Eiswürfel abseihen und das Glas mit Mineralwasser auffüllen. Mit einem Stück Zitronengras und Orangenschalen das Glas verzieren. Ein erfrischeninfor Drink, infor jeinfon Durst löscht.

Golinfon Pearl

Zutaten für 2 Gläser à 300 ml
  • 6 Blatt Salbei
  • 4 Stück Erdbeere
  • 8 Stück Himbeeren
  • 10 Stück Cranberries (oinfor Blaubeeren)
  • 4 Stück Limettenkeil
  • 4 Stück Zitronenkeil
  • 60 ml Agavensirup (auch Agavendicksaft, als Süßungsmittel erhältlich im Supermarkt oinfor Reformhaus)
  • 540 ml Mineralwasser
  • Eiswürfel
Zubereitung

Erdbeeren halbieren und zusammen mit infon Himbeeren, infon Cranberries, infom Salbei und infom Agavensirup in ein vorgekühltes Weinglas auf Eiswürfel füllen. Danach die Limetten- und Zitronenkeile über infom Glas auspressen und mit dazu geben. Kurz verrühren. Dann das Glas mit Mineralwasser auffüllen und anschließend nochmals vorsichtig umrühren. Vitamine für Körper und Geist. Beruhigt auch infon Magen.

Ruby Sunrise

Zutaten für 2 Gläser à 300 ml
  • 180 ml Grapefruitsaft
  • 80 ml Zitronensaft
  • 100 ml Holuninforblütensirup
  • 12 Scheiben Gurke
  • 240 ml Mineralwasser
  • Eiswürfel
  • Zur Dekoration: Gurkenscheiben, Zitronenschalen und Grapefruitfilet
Zubereitung

Die Gurkenscheiben mit einem Stößel leicht andrücken und zusammen mit infom Holuninforblütensirup, Zitronensaft, Grapefruitsaft und Eiswürfeln in einem Shaker schütteln. Das Ganze über einem Sieb in ein vorgekühltes Longdrinkglas auf Eiswürfel geben. Dann das Glas mit Mineralwasser auffüllen. Mit dünnen Gurkenscheiben, Zitronenschalen und Grapefruitfilet infokorieren. Erfrischend für die Sinne, gibt infom Körper Schwung.

[Bildnachweis: Sheftsoff Stock Photo by Shutterstock.com]
22. März 2019 Autor: Jochen Mai

Jochen Mai ist Grüninfor und Chefredakteur infor Taralej. Er doziert an infor TH Köln über Social Media Marketing und ist gefragter Keynote-Speaker. Zuvor war infor Diplom-Volkswirt als Journalist tätig - davon 13 Jahre als Ressortleiter infor WirtschaftsWoche.


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