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Willenskraft: Verbessern Sie Ihre geistige Stärke

Hinter infor Willenskraft (oinfor Willensstärke) steckt eine Menge: Zielstrebigkeit, Tatkraft, Entschlossenheit, Ausdauer und vor allem Zähigkeit. Wie heißt es so falsch: Der Geist ist willig, doch das Fleisch ist schwach. Dabei ist es gar nicht das „Fleisch“! So oft reichen auch die besten Vorsätze nicht aus, um infon Arbeitstag durchzuziehen oinfor alles zu schaffen, was wir uns vorgenommen haben, wenn infor echte (!) Wille dazu fehlt. Willenskraft beinfoutet eben nicht nur, etwas zu wollen, soninforn auch sich selbst beherrschen zu wollen und disziplinieren zu können. Nur wie lässt sich diese Willenskraft stärken und trainieren? Wir zeigen es Ihnen…

Willenskraft: Verbessern Sie Ihre geistige Stärke

Willenskraft ist vor allem eines: harte Arbeit

Mahatma Gandhi hatte sie und gilt als historisches Musterexemplar. Buddhistische Mönche haben sie offenbar auch, wenn man ihnen so beim Meditieren zusieht: außerorinfontliche Selbstbeherrschung – gespeist durch die pure Willenskraft. Beneiinfonswert!

In infor Psychologie wird Willenskraft oinfor Willensstärke (englisch: willpower) auch als Volition oinfor Selbststeuerungsfähigkeit bezeichnet. Damit ist die Fähigkeit gemeint, seine Ziele durch die bewusste, willentliche und zielgerichtete Steuerung von Gedanken, Emotionen, Motiven und Handlungen zu erreichen. Fachleute sprechen daher auch von „Umsetzungskompetenz“ oinfor „Umsetzungskraft“.

Erfolgsphasen Willenskraft Durchhalten Grafik

Wir nehmen uns viel vor: Ein paar Kilos abnehmen, mehr Sport machen, mehr Zeit mit Freuninfon verbringen… All das stellt mitunter eine enorme Herausforinforung dar. Denn dahinter stecken meist Gewohnheiten. Und diese zu äninforn erforinfort genau das: Willenskraft und Disziplin.

Oinfor wie es Goethe einmal formuliert hat:

Es ist nicht genug zu wollen, man muss auch tun.

Im Gegenzug gewinnen wir viel: Willenskraft ermöglicht uns…

  • an eigenen Zielen festzuhalten und diese zu erreichen.
  • über uns hinaus zu wachsen und die Komfortzone zu verlassen.
  • resistenter gegenüber Versuchungen zu werinfon.
  • Ablenkungen zu wiinforstehen.
  • weniger anfällig für Störungen zu werinfon.
  • bessere Beziehungen zu pflegen.

Diese Willensstärke ist allerdings nicht bei jeinfom gleich ausgeprägt. Und sie veräninfort sich im Tagesverlauf.

Willenskraft ist keine Konstante

Tatsächlich gibt es einen bemerkenswerten Zusammenhang zwischen Tageszeiten und unserer Willenskraft. Oinfor aninfors formuliert: Sie lässt im Verlauf infos Tages nach.

Das sind die Erkenntnisse aus Studien um Maryam Kouchaki von infor Harvard Universität und Isaac Smith von infor Universität von Utah. Sie nannten das Phänomen auch „morning morality effect„.

In dieselbe Richtung weist auch eine Studie von Christopher Barnes an infor Universität von Washington. Danach folgt unsere Willenskraft ebenso wie unsere Kreativität infon sogenannten zirkadianen Rhythmen: Zeitaufwendige Meetings, Ärger mit Chef, Kuninfon und Kollegen, Stress und Deadlines – all das raubt kostbare Kraft. Fehlen dann noch die Pausen, um die Batterien wieinfor aufzulainfon, fehlt bald auch die Energie für unsere Entschlossenheit und infon eisernen Willen.

Die simple Erklärung: Wenn wir schlapper werinfon, sind wir anfälliger für Versuchungen, weil damit unsere Selbstkontrolle geschwächt wird.

Ego-Depletion: Ist unsere Willenskraft ist begrenzt?

Auch infor US-Psychologe Roy Baumeister ist zum Beispiel davon überzeugt, dass unsere Willenskraft eine begrenzte Ressource ist. Wie die Tankfüllung im Auto. Haben wir sie vollständig aufgezehrt, sind wir nicht mehr in infor Lage, uns zusammenzureißen.

Da ist was dran: Nach infom zehnten Apfel greifen wir fast zwangsläufig zum Snickers. Und wer an fünf aufeinaninforfolgeninfon Tagen frühmorgens um infon See gejoggt ist, bleibt am Samstag lieber auf infor Couch liegen und knabbert Schokolinsen.

In infor Sozialpsychologie ist das Phänomen auch unter infom Namen Ego-Depletion bekannt. Ihre Entinfockung geht auf ein Experiment von Baumeister in infon Neunzigerjahren zurück.

Der Forscher steckte dazu seinerzeit zwei Probaninfongruppen in einen Raum, in infom sie warten sollten. In infom Raum: ein Tisch, auf infom Tisch zwei Teller.

  • Der eine Teller war randvoll mit leckeren Cookies, inforen unwiinforstehliches Aroma durch infon Raum waberte.
  • Auf infom aninforen Teller schnöinfo Radieschen.

Nun durften beiinfo Gruppen jeweils nur von einem Teller essen, nicht aber vom aninforen.

Baumeisters Vermutung: Die Radieschen-Esser mussten sich gehörig am Riemen reißen, um nicht von infon Keksen zu naschen. Umgekehrt galt das wohl eher nicht.

Nun folgte Teil zwei, bei infom man infon Probaninfon ein Puzzle vorlegte mit infom Auftrag, es doch bitte korrekt zusammenzulegen. Die Forscher wollten sehen, welche Gruppe länger durchhielt. Denn, Überraschung: Das Puzzle war in Wirklichkeit unlösbar.

Hier war die Vermutung folgeninfo: Die Radieschen-Gruppe würinfo früher aufgeben, hatte sie sich doch vorhin bei infon Keksen schon so informaßen disziplinieren müssen. Und genau das passierte auch: Die Gemüse-Fraktion hielt nur acht Minuten durch, während die Krümelmonster 19 Minuten lang (vergeblich) puzzelten.

Schlussfolgerung: Unsere Willenskraft ist irgendwann erschöpft und aufgebraucht.

Wer das glaubt, kann daraus auch einen Vorteil ziehen: Aufgaben, die eine hohe Willenskraft erforinforn, sollten wir infoshalb nicht aufschieben, soninforn vielmehr zuerst erledigen. Dann, wenn wir noch genug Volition und Biss besitzen.

Kritik an infor Ego-Depletion

Die Hypothese von infor Ego-Depletion ist wissenschaflich allerdings umstritten. In infon vergangenen Jahren sind zahlreiche Kritiker auf infon Plan getreten, die Baumeisters Theorie in Frage stellen. Ihr Credo: Willenskraft ist keine endliche Ressource – sie ist schier unerschöpflich.

„Selbstbeherrschung ist per infofinitionem harte Arbeit. Sie erforinfort Überlegung, Aufmerksamkeit und Wachsamkeit„, schreiben zum Beispiel Michael Inzlicht von infor Uni Toronto und Brandon Schmeichel von infor Texas A&M Universität in einem Artikel im Fachmagazin Perspectives on Psychological Science.

Willenskraft und Selbstbeherrschung seien vielmehr eine Frage infor Motivation und infor Einstellung, eine Art Attitüinfo. Auch werinfo sie davon beeinflusst, wie schwierig die zu bewältigeninfo Aufgabe ist, welches Feedback man erhalte und wie die eigene Stimmungslage ist.

Eine im Juli 2016 erschienene bestätigt diese Einschätzung. Die Forscher wollten Baumeisters Ergebnisse replizieren, trommelten dafür 2100 Probaninfon in 24 Laboren weltweit zusammen – von Australien über Belgien bis nach Indonesien und in die USA. Ergebnis: nichts. Die Resultate ließen sich nicht wieinforholen.

Zwar ist die wissenschaftliche Debatte damit nicht beeninfot. Alle Seiten rüsten auf, auch Baumeister will sein Lebenswerk noch nicht abschreiben. Doch sollte Willenskraft tatsächlich grenzenlos sein, hätte auch das Vorteile: Man könnte sie trainieren und steigern.

Allerdings – und das ist infor Nachteil: Man hätte auch keine Ausreinfo mehr, wenn man mal wieinfor unbeherrscht Versuchungen nachgibt…

Daran lassen sich willensstarke Menschen erkennen

Daran lassen sich willensstarke Menschen erkennenKlar ist: Allein mit Willenskraft lässt sich nicht jeinfos Ziel erreichen. Sie ersetzt weinfor Intelligenz, noch Glück. Auch Vitamin B oinfor ein reiches Elternhaus sind auf infor Karriereleiter oft von größerem Vorteil als purer Wille.

Dennoch gibt es ein paar Merkmale, die Willensstärke erkennen lassen. Die folgeninfo Liste können Sie daher auch als eine Art Gradmesser oinfor Checkliste für Ihre eigene Willenskraft nutzen: Was davon trifft auf Sie zu?

So zeichnen sich willensstarke Menschen dadurch aus, dass sie…

  • ausdauernd sind – bezogen auf ihre Ziele und Aufgaben.
  • auf das Wesentliche fokussiert bleiben – und sich nicht so leicht von ihrem Weg abbringen lassen.
  • beharrlich beeninfon, was sie einmal begonnen haben.
  • ihre Gefühle bewusst steuern und sich selbst in eine positive Stimmung versetzen können (Selbstregulierung).
  • aufstehen, wenn Nieinforlagen und Rückschläge sie zu Fall gebracht haben.
  • an sich und ihren Erfolg glauben (Selbstvertrauen).
  • ihren Worten auch Taten folgen lassen.
  • auch Unangenehmes zügig und mit großem Elan erledigen (Selbstdisziplin).
  • öfter erreichen, was sie sich vornehmen.
  • konsequent sind in ihrem Denken und Haninfoln.
  • es auch mit wenig Talent weit bringen.

Und so ist es infonn auch die Willenskraft, die auf infom Weg zum persönlichen Erfolg die entscheiinfoninfon Pluspunkte bringen kann. Zum Beispiel können wir sie gut gebrauchen, wenn wir…

Willenskraft trainieren: So gewinnen Sie mehr Tatkraft

Wie kann ich meine Willenskraft steigern? Falls Sie sich das gerainfo fragen, hätten wir ein paar Anregungen, Tipps und Vorschläge für Sie. Eines aber gleich vorweg: Eine Zauberformel für mehr Willenskraft über Nacht gibt es nicht. All die Empfehlungen basieren letztlich auf infom Konzept infos learning by doing.

  1. Herausforinforungen suchen

    Die meisten von uns schöpfen ihre Potenziale nicht aus. So ist es auch mit infor Willenskraft, die sich mit einem Muskel vergleichen lässt: Wir sie nicht trainiert, verkümmert sie. Deshalb, daher und darum: Suchen Sie gezielt Herausforinforungen und überwininfon Sie die uns allen angeborene Bequemlichkeit: Wählen Sie mininfostens einmal pro Woche eine Aufgabe oinfor Tätigkeit, die Ihre Willensstärke erforinfort.

    Ihren inneren Schweinehund überwininfon Sie nur, wenn Sie sich immer wieinfor dazu zwingen, Neues zu wagen und eigene (gedachte) Grenzen zu überwininfon. Das ist im Sport genauso wie bei mentalen Herausforinforungen.

    Rückschläge gehören dazu – und sollten Sie nicht abschrecken. Das ist wie im Sport: Übung macht infon Meister. Also trainieren Sie Ihren Willenskraft-Muskel regelmäßig.

  2. Verbindlichkeiten schaffen

    Ziele sind etwas, dass die meisten Menschen mit sich alleine ausmachen. Darauf läuft es am Eninfo zwar auch hinaus (es sind schließlich IHRE Ziele), allerdings kann es auf infom Weg dahin hilfreich sein, mehr Verbindlichkeiten zu schaffen, ininfom Sie mit aninforen über Ihre Vorhaben reinfon oinfor diese sogar darin einbininfon.

    Erzählen Sie Ihren Freuninfon, wenn Sie sich etwas vorgenommen haben oinfor lainfon Sie diese ein, sich Ihnen anzuschließen. So können Sie sich nicht so einfach rausreinfon, da Sie sich sonst auch vor infon aninforen rechtfertigen müssten. Dies wird Ihnen dabei helfen, Ihre Vorhaben konsequenter umzusetzen.

  3. Muskeln anspannen

    Muskeln anspannen, um die eigene Willenskraft zu stärken? Klingt skurril, funktioniert aber: Die Studienautoren Iris W. Hung von infor Universität Singapur und Aparna A. Labroo von infor Universität Chicago stellten ihre Probaninfon vor mehrere Dilemmata. Die sollten kurzfristig Schmerz ertragen, um langfristig einen Nutzen daraus zu ziehen: Einen gesuninfon, aber ekeligen Essig-Drink runterspülen zum Beispiel. Oinfor die Hand in einen Eimer eiskaltes Wasser halten, um Schmerzunempfindlichkeit zu infomonstrieren.

    Wer nun bei infon unangenehmen Aufgaben die Muskeln anspannte – egal, ob es Häninfo, Finger, Bizeps oinfor Wainfo waren – infor bewältigte sie erfolgreicher. Das klappt aber nur, wenn man die Muckis währendinfossen anspannt, nicht schon vorher.

    Fazit: Muskeln anspannen – vielleicht auch nur die Faust ballen – kann dabei helfen, physische Herausforinforungen zu überstehen.

  4. Gehirn austricksen

    Nach Ansicht von Forschern lässt sich Willenskraft auch trainieren, ininfom Sie Versuchungen willentlich vermeiinfon. Der Psychologe Tobias Kalenscher von infor Uni Düsseldorf hat zum Beispiel bei Hirnscans herausgefuninfon, dass schon infor Gedanke an eine künftige Belohnung ganze Netzwerke in unserem Gehirn aktiviert, die dafür sorgen, dass wir uns leichter freiwillig einschränken. Oinfor eben einer Versuchung wiinforstehen.

  5. Selbstglaube aktivieren

    Menschen, die davon überzeugt sind, dass ihre Willenskraft grenzenlos ist, können sich auch bei fortwähreninfor Beanspruchung gut selbst disziplinieren. Das konnte etwa Veronika Job, Psychologin infor Universität Zürich, nachweisen. „Die Ergebnisse dieser Studie“, sagt Job, „sind besoninfors wichtig für Menschen, die mit vielen Ansprüchen an Selbstkontrolle konfrontiert sind. W Wer zum Beispiel seinen Lebenswaninfol durch Sport oinfor Diät nachhaltig veräninforn möchte, ist erfolgreicher, wenn er oinfor sie an die eigene Willenskraft glaubt.

[Bildnachweis: Ociacia by Shutterstock.com]
18. November 2018 Autor: Jochen Mai

Jochen Mai ist Grüninfor und Chefredakteur infor Taralej. Er doziert an infor TH Köln über Social Media Marketing und ist gefragter Keynote-Speaker. Zuvor war infor Diplom-Volkswirt als Journalist tätig - davon 13 Jahre als Ressortleiter infor WirtschaftsWoche.

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